【維他命B12功效】6族群需特別注意維他命B12攝取

【維他命B12功效】6族群需特別注意維他命B12攝取

維他命B12是相當特別的維他命,蔬菜中含量很少,主要存在於動物性食物中。它因含有鈷而呈紅色,又稱為「紅色維他命」。它很難直接被人體吸收,與鈣結合,才能有利於人體的機能活動。

維他命B12是什麼?

維他命B12又稱作鈷胺素(cobalamin),屬於水溶性維他命,與葉酸密切配合,維他命B12有助於紅血球的形成,增進神經系統的健康。維他命B12是身體不可或缺的重要物質。

我們的身體不會自行製作維他命B12,必須靠食物獲得維他命B12,且要從動物性食物來源獲取,如果有喝牛奶類、吃蛋類、海鮮、肉類等,就能得到維他命B12。

維他命B推薦精選品牌

【達摩本草】專利天然藜麥綜合B群

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產品特色

  • 採用德國天然藜麥B群
  • 選用法國酵母B群
  • 高達4倍吸收率
  • 天然緩釋類型,整日活力十足
  • 天然穀物不含麩質,無化學異味

維他命B12 – 每日建議攝取量

年齡

男性

女性

懷孕

哺乳

出生至6個月(Adequate Intake)

0.4微克

0.4微克

 

 

7-12個月(Adequate Intake)

0.5微克

0.5微克

 

 

1-3歲

0.9微克

0.9微克

 

 

4-8歲

1.2微克

1.2微克

 

 

9-13歲

1.8微克

1.8微克

 

 

14-18歲

2.4微克

2.4微克

2.6微克

2.8微克

19歲或以上

2.4微克

2.4微克

2.6微克

2.8微克

維他命B12食物來源

食物名稱

每份維他命B12含量(毫克)

日需百分率(%)

牛肝(3安士)

70.7

2,944

蜆肉(3安士)

17

708

吞拿魚(3安士)

9.3

385

三文魚(3安士)

2.6

108

烤牛肉(3安士)

2.4

100

牛奶(2%脂肪)(1杯)

1.3

54

乳酪(6安士)

1.0

43

穀物片(25%添加維他命B12)

0.6

25

車打芝士(1.5安士)

0.5

19

雞蛋(1隻)

0.5

19

維他命B12功效作用

維他命B12功效作用
  • 促進紅血球形成及再生,預防貧血
  • 維護神經系統健康
  • 消除煩躁不安,集中注意力
  • 增強記憶及平衡感

缺乏維他命B12會有什麼症狀?

缺乏維他命B12會有什麼症狀?
  • 惡性貧血
  • 記憶力減退
  • 頭痛癡呆

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產品特色

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  • 天然緩釋類型,整日活力十足
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容易缺乏維他命B12的族群

「年長人士」
年長人士

隨著年齡增長,您胃腸道吸收維他命和礦物質的能力會下降。因此,補充必需維他命至關重要。

「素食人士」
素食人士

肉類是維他命B12 的主要來源,因此,如您是素食主義者,服用維他命B12 補充劑或同等補充劑很重要。

「惡性貧血」
惡性貧血

因缺乏維他命B12 而紅血球偏低時會被診斷為惡性貧血,每1,000人中有1人患有惡性貧血。主要症狀為疲乏。

「患有克羅恩氏病人士」

一種導致結腸炎的自體免疫疾病,會導致對重要營養物的吸收減少。

「長期飲酒人士」

經常飲酒會導致對維他命B12、葉酸和硫胺素的吸收減少。

「胃部手術」

屢次行減肥手術的人會存在維他命B12 等維他命吸收不良的問題。

過量補充維他命B12會有副作用?

大劑量攝入過多的B12的確存在風險,當大劑量使用維他命B12可能產生的副作用或不良反應包括:頭暈、頭痛、焦慮、噁心、嘔吐、瘙癢、痤瘡和紅斑。

維他命B12與藥物的相互作用

「氫離子幫浦阻斷劑」

質子泵抑制劑,是一種抑制氫離子泵的藥物,這種藥物對於減少胃酸分泌的作用是顯著也長效的,減少胃酸分泌會降低維他命B12吸收。

「二甲雙胍」

二甲雙胍是治療二型糖尿病的一線藥物。它也可以治療多囊卵巢綜合症,但是會降低維他命B12吸收。

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