【維他命B5功效】保濕護髮修護聖品

【維他命B5功效】保濕護髮修護聖品

維他命B5具有製造抗體的功能,在維護頭髮、皮膚及血液健康方面亦扮演重要角色。幾乎所有的食物都含有泛酸,缺乏的問題一般無需多慮。

維他命B5是什麼?

泛酸就是維他命B5,因廣泛存在於自然食物中且略偏酸性而得名,屬於維他命B群的一員,目前所知為無毒性,是一種水溶性維他命,也是人體必需的13種維他命之一。

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【延伸閱讀1】:

缺乏維生素B不可不知的6大症狀

維他命B推薦精選品牌

【達摩本草】專利天然藜麥綜合B群

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產品特色

  • 採用德國天然藜麥B群
  • 選用法國酵母B群
  • 高達4倍吸收率
  • 天然緩釋類型,整日活力十足
  • 天然穀物不含麩質,無化學異味

維他命B5 – 每日建議攝取量

年齡

男性

女性

懷孕

哺乳

出生至6個月(Adequate Intake)

1.7毫克

1.7毫克

  

7-12個月(Adequate Intake)

1.8毫克

1.8毫克

  

1-3歲

2毫克

2毫克

  

4-8歲

3毫克

3毫克

  

9-13歲

4毫克

4毫克

  

14-18歲

5毫克

5毫克

6毫克

7毫克

19歲或以上

5毫克

5毫克

6毫克

7毫克

維他命B5食物來源

絕大多數的食物都含有維他命B5,當中含量最高的分別是牛肉、雞肉、全穀類等等。

食物名稱

每份維他命B5含量(毫克)

日需百分率(%)

牛肝(3安士)

8.3

166

穀物片(100%添加維他命B5)

5

100

香菇(半杯)

2.6

52

葵花籽(1/4)

2.4

48

雞胸(3安士)

1.3

26

吞拿魚(3安士)

1.2

24

牛油果(半個)

1.0

20

牛奶(2%脂肪)(1)

0.9

18

蘑菇(半杯)

0.8

16

焗薯(中型)

0.7

14

如果有興趣知道更多關於維他命B群的文章,可以參考以下這篇…

【延伸閱讀2】:

香港維他命B群牌子推介 | 5大B雜品牌分析比較推薦

維他命B5的功效作用

「護髮閃亮」
護髮閃亮

維他命B5像尿素、乳酸可以增加頭髮的水分,天然油脂可以防止水分蒸發,使頭髮表面閃亮。大部分的維他命對頭髮的外表沒有影響,只有維他命B5可以為頭髮吸附並增加頭髮的強度,

「保濕作用」
保濕作用

可改善角質層水合作用,減少經皮水分流失,保持皮膚柔軟和彈性,能使皮膚覺得舒嫩,而且不會有油膩的感覺。

「緩解肌膚刺激的症狀」
緩解肌膚刺激的症狀

使用維他命B5能夠改善肌膚刺激的症狀,例如皮膚粗糙、脫屑、乾燥、搔癢狀況

「促進傷口癒合」
促進傷口癒合

研究發現維他命B5可加速傷口癒合,若與維他命C共同使用效果會更好

「抗炎作用」

研究指出維他命B5有消炎的功效,對受刺激的皮膚可減緩症狀,可減輕皮膚被紫外線曝曬後引起的發炎反應。

維他命B推薦精選品牌

【達摩本草】專利天然藜麥綜合B群

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產品特色

  • 採用德國天然藜麥B群
  • 選用法國酵母B群
  • 高達4倍吸收率
  • 天然緩釋類型,整日活力十足
  • 天然穀物不含麩質,無化學異味

缺乏維他命B5會有什麼症狀?

  • 手腳麻痹、頭痛、容易疲倦、腸道不適
  • 肌肉抽筋、肌肉痙攣
  • 抗壓力下降、抑鬱、憂鬱、焦慮、失眠、易煩躁

容易缺乏維他命B5的族群

「泛酸激酶變異人士」

泛酸激酶變異導致維他命B5難以轉化成CoA,最終出現泛酸鹽激酶關聯之神經退化性疾病。

過量補充維他命B5會有副作用?

每日食用10克泛酸會導致腹瀉或腸胃不適等副作用。

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