【維他命B6功效與副作用】教你哪些食物如何補充維他命B6!

【維他命B6功效與副作用】教你哪些食物如何補充維他命B6!

維他命B6是水溶性維他命,消化後8小時以內會排出體外,所以需要食物或營養補充品來補充。

維他命B6是製造抗體和紅血球的必要物質,攝取高蛋白食物時要增加它的攝取量。另外,在消化維他命B12時,維他命B6是必不可少的;在製造鹽酸和鎂質,維他命B6也是必要的。

維他命B6是什麼?

維他命B6有助於將您進食的食物轉化為能量,經過代謝後主要作為輔酵素,是眾多細胞產生酵素的重要來源。它還有助於您的神經活動,提高您的免疫力。

維他命B6 – 每日建議攝取量

年齡

男性

女性

懷孕

哺乳

出生至6個月(Adequate Intake)

0.1毫克

0.1毫克

  

7-12個月(Adequate Intake)

0.3毫克

0.3毫克

  

1-3歲

0.5毫克

0.5毫克

  

4-8歲

0.6毫克

0.6毫克

  

9-13歲

1毫克

1毫克

  

14-18歲

1.3毫克

1.2毫克

1.9毫克

2毫克

19-50歲

1.3毫克

1.3毫克

1.9毫克

2毫克

51歲或以上

1.7毫克

1.5毫克

  

維他命B推薦精選品牌

【達摩本草】專利天然藜麥綜合B群

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產品特色

  • 採用德國天然藜麥B群
  • 選用法國酵母B群
  • 高達4倍吸收率
  • 天然緩釋類型,整日活力十足
  • 天然穀物不含麩質,無化學異味

維他命B6食物來源

食物名稱

每份維他命B6含量(毫克)

日需百分率(%)

鷹嘴豆(1)

1.1

65

牛肝(3安士)

0.9

53

吞拿魚(3安士)

0.9

53

三文魚(3安士)

0.6

35

雞胸(3安士)

0.5

29

穀物片(25%添加維他命B6)

0.4

25

薯仔(1)

0.4

25

火雞片(3安士)

0.4

25

香蕉(3安士)

0.4

25

牛肉(3安士)

0.3

18

維他命B6功效作用

  • 防止各種神經、皮膚的疾病
  • 促進核酸的合成
  • 減緩夜間肌肉痙攣

缺乏維他命B6會有什麼症狀?

  • 貧血、經前症候群
  • 脂溢性皮炎
  • 口角炎、舌炎

容易缺乏維他命B6的族群

「腎臟功能不足人士」
腎臟功能不足人士

長期腎臟功能不足通常都會有低維他命B6含量。

「類風濕關節炎」
類風濕關節炎

類風濕關節炎的發炎情況減少維他命B6含量。雖然食用維他命B6可以平衡體內維他命B6含量,但無法抑制發炎因子的增生。

「酗酒人士」
酗酒人士

酒精產生乙醛會降低維他命B6製造量,同時亦會與維他命B6競爭蛋白酶。

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過量補充維他命B6會有副作用?

由於維他命B6 屬於水溶性維他命,通常過量的B6都會隨著尿液排出,但是如果補充過量(超過100mg) 可能引發皮膚過敏、頭痛、噁心、腹痛、食欲不良的副作用,因此出現不適時須停止食用或經過醫師同意減少劑量。

維他命B6與藥物的相互作用

「惠絲菌素」

惠絲菌素主要治療肺結核,會增加維他命B6經尿液排出量。

「抗癲癇藥品」

發爾波克酸、卡馬西泮增加維他命B6的消耗量。

「茶鹼」

茶鹼屬於一類稱為磷酸二酯酶(PDE)抑製劑的藥物。它是一種支氣管擴張劑,可以放鬆呼吸道的肌肉。

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