【維他命B7食物大全】改善脫髮問題必備

【維他命B7食物大全】改善脫髮問題必備

維他命B7,生物素是脫髮一族的救星,不但防止落髮,還能預防現代人常見的少年白髮,維他命B7對於維護皮膚健康也扮演重要角色。

維他命B7是什麼

生物素屬於水溶性維他命,無法儲存在人體中,且哺乳類動物無法自行合成,需透過飲食攝取。生物素與蛋白中的卵白素有很強的結合力,因此,長時間生食蛋白可能導致生物素吸收受阻,最終造成生物素缺乏的情形。

維他命B7 – 每日建議攝取量

年齡

男性

女性

懷孕

哺乳

出生至6個月(Adequate Intake)

5微克

5微克

 

 

7-12個月(Adequate Intake)

6微克

6微克

 

 

1-3歲

8微克

8微克

 

 

4-8歲

12微克

12微克

 

 

9-13歲

20微克

20微克

 

 

14-18歲

25微克

25微克

30微克

35微克

19歲或以上

30微克

30微克

30微克

35微克

維他命B推薦精選品牌

【達摩本草】專利天然藜麥綜合B群

【達摩本草】天然藜麥綜合B群

產品特色

  • 採用德國天然藜麥B群
  • 選用法國酵母B群
  • 高達4倍吸收率
  • 天然緩釋類型,整日活力十足
  • 天然穀物不含麩質,無化學異味

維他命B7食物來源

食物名稱

每份維他命B7含量(毫克)

日需百分率(%)

牛肝(3安士)

30.8

103

雞蛋(中)

10.0

33

罐頭三文魚(3安士)

5.0

17

豬扒(3安士)

3.8

13

葵花籽(1/4杯)

2.6

9

蕃薯(1/2杯)

2.4

8

杏仁(1/4杯)

1.5

5

罐頭吞拿魚(3安士)

0.6

2

菠菜(1/2杯)

0.5

2

西蘭花(1/2杯)

0.4

1

維他命B7的功效作用

  • 幫助脂肪代謝
  • 預防白髮及脫髮
  • 減輕濕疹、皮炎症狀
  • 緩和肌肉疼痛

缺乏維他命B7會有什麼症狀?

缺乏維他命B7的常見症狀會有頭髮稀疏以及指甲變得易脆,嚴重的是臉上長鱗屑紅斑性皮疹。

容易缺乏維他命B7的族群

「生物素酶缺乏症人士」
生物素酶缺乏症人士

生物素酶缺乏症會導致神經系統的症狀,甚至會出現昏迷不醒、死亡等嚴重情況。

「酗酒人士」
酗酒人士

酗酒會抑制生物素吸收率,酗酒人士的生物素含量會較正常人士低15%。

「懷孕及哺乳婦女」
懷孕及哺乳婦女

三分之一的懷孕及哺乳婦女均會出現生物素缺乏症。

維他命B推薦精選品牌

【達摩本草】專利天然藜麥綜合B群

【達摩本草】天然藜麥綜合B群

產品特色

  • 採用德國天然藜麥B群
  • 選用法國酵母B群
  • 高達4倍吸收率
  • 天然緩釋類型,整日活力十足
  • 天然穀物不含麩質,無化學異味

過量補充維他命B7會有副作用?

很少會出現過量補充維他命B7的情況,每日補充10-50毫克的維他命B7未有情況顯示會出現副作用。

維他命B7與藥物相互作用

「抗癲癇藥」

服用抗癲癇藥1年以上會令體內的維他命B7含量下降。

*Delish Wellness do not monetize this video. Copyright of this video is not claimed by Delish Wellness. All rights retained by the copyright holder. It will be removed if requested by contacting us.

其他文章

Stay in Touch

如有任何疑問,歡迎以電郵的方式與我們的客戶支援團隊聯絡

Copyright 2022 © All rights Reserved by Delish Wellness Limited