【維他命B7食物大全】改善脫髮問題必備

【維他命B7食物大全】改善脫髮問題必備

維他命B7,生物素是脫髮一族的救星,不但防止落髮,還能預防現代人常見的少年白髮,維他命B7對於維護皮膚健康也扮演重要角色。

維他命B7是什麼

生物素屬於水溶性維他命,無法儲存在人體中,且哺乳類動物無法自行合成,需透過飲食攝取。生物素與蛋白中的卵白素有很強的結合力,因此,長時間生食蛋白可能導致生物素吸收受阻,最終造成生物素缺乏的情形。

維他命B7 – 每日建議攝取量

年齡

男性

女性

懷孕

哺乳

出生至6個月(Adequate Intake)

5微克

5微克

 

 

7-12個月(Adequate Intake)

6微克

6微克

 

 

1-3歲

8微克

8微克

 

 

4-8歲

12微克

12微克

 

 

9-13歲

20微克

20微克

 

 

14-18歲

25微克

25微克

30微克

35微克

19歲或以上

30微克

30微克

30微克

35微克

維他命B推薦精選品牌

【達摩本草】專利天然藜麥綜合B群

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產品特色

  • 採用德國天然藜麥B群
  • 選用法國酵母B群
  • 高達4倍吸收率
  • 天然緩釋類型,整日活力十足
  • 天然穀物不含麩質,無化學異味

維他命B7食物來源

食物名稱

每份維他命B7含量(毫克)

日需百分率(%)

牛肝(3安士)

30.8

103

雞蛋(中)

10.0

33

罐頭三文魚(3安士)

5.0

17

豬扒(3安士)

3.8

13

葵花籽(1/4杯)

2.6

9

蕃薯(1/2杯)

2.4

8

杏仁(1/4杯)

1.5

5

罐頭吞拿魚(3安士)

0.6

2

菠菜(1/2杯)

0.5

2

西蘭花(1/2杯)

0.4

1

維他命B7的功效作用

  • 幫助脂肪代謝
  • 預防白髮及脫髮
  • 減輕濕疹、皮炎症狀
  • 緩和肌肉疼痛

缺乏維他命B7會有什麼症狀?

缺乏維他命B7的常見症狀會有頭髮稀疏以及指甲變得易脆,嚴重的是臉上長鱗屑紅斑性皮疹。

容易缺乏維他命B7的族群

「生物素酶缺乏症人士」
生物素酶缺乏症人士

生物素酶缺乏症會導致神經系統的症狀,甚至會出現昏迷不醒、死亡等嚴重情況。

「酗酒人士」
酗酒人士

酗酒會抑制生物素吸收率,酗酒人士的生物素含量會較正常人士低15%。

「懷孕及哺乳婦女」
懷孕及哺乳婦女

三分之一的懷孕及哺乳婦女均會出現生物素缺乏症。

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過量補充維他命B7會有副作用?

很少會出現過量補充維他命B7的情況,每日補充10-50毫克的維他命B7未有情況顯示會出現副作用。

維他命B7與藥物相互作用

「抗癲癇藥」

服用抗癲癇藥1年以上會令體內的維他命B7含量下降。

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