【維他命B9推薦食物】帶你認識各種功效和潛在相互作用

【維他命B9推薦食物】帶你認識各種功效和潛在相互作用

對準媽媽而言,葉酸實在是非常重要的維他命,不但細胞分裂少不了它,更可預防胎兒某些先天神經系統及紅血球、白血球細胞缺陷、傳達遺傳密碼、避免胎兒脊柱裂,對寶寶的小生命影響重大。

維他命B9功效

葉酸是水溶性維他命B,是一種能調節細胞代謝與細胞分裂的輔酶。

葉酸有助於人體細胞中蛋白質合成所需的DNA和RNA之結構元件的形成。

快速增長的組織(如胎兒組織)和迅速再生的細胞(如紅血細胞和免疫細胞)對葉酸的需求特別高。

維他命B9 – 每日建議攝取量

年齡

男性

女性

懷孕

哺乳

出生至6個月(Adequate Intake)

65微克

65微克

 

 

7-12個月(Adequate Intake)

80微克

80微克

 

 

1-3歲

150微克

150微克

 

 

4-8歲

200微克

200微克

 

 

9-13歲

300微克

300微克

 

 

14-18歲

400微克

400微克

600微克

500微克

19歲或以上

400微克

400微克

600微克

500微克

 

維他命B推薦精選品牌

【達摩本草】專利天然藜麥綜合B群

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產品特色

  • 採用德國天然藜麥B群
  • 選用法國酵母B群
  • 高達4倍吸收率
  • 天然緩釋類型,整日活力十足
  • 天然穀物不含麩質,無化學異味

維他命B9食物來源

食物名稱

每份維他命B9含量(毫克)

日需百分率(%)

牛肝(3安士)

215

54

菠菜(半杯)

131

33

豆角(半杯)

105

26

穀物片(25%添加維他命B9)

100

25

白米(半杯)

90

22

蘆筍(4條)

89

22

抱子甘藍(半杯)

78

20

意粉(半杯)

74

19

羅馬生菜(1杯)

64

16

牛油果(片裝 – 半杯)

59

15

維他命B9的功效作用

維他命B9造血
  • 促進正常紅血球的生成,預防貧血
  • 維護神經系統、腸道、性器官、白血球的正常發育
  • 促進乳汁的分泌
  • 防止口腔黏膜潰瘍

容易缺乏維他命B9的族群

「酗酒人士」

酒精會影響維他命B9吸收度,增加肝臟吸收並加速維他命B9的分解。

「懷孕婦女」

維他命B9的需求會增加,因為要用作核酸合成方面。

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  • 天然穀物不含麩質,無化學異味

過量補充維他命B9會有副作用?

目前維他命B9攝取過量的副作用並不明顯,主要是:

  • 皮膚過敏
  • 維他命B12含量不足
  • 腸胃不適
  • 食欲不振

大量補充維他命B9可以改善巨細胞性貧血,但不能避免因維他命B12的缺乏而造成的神經性破壞。

維他命B9與藥物相互作用

「甲氨蝶呤」

甲氨蝶呤是一種類似葉酸的抗代謝物質,可抑制二氫葉酸還原酶以抑制DNA 的合成,從而抑制細胞生長。

「抗癲癇藥」

抗癲癇藥與維他命B9會互相抑制各自濃度。

「柳氮磺胺吡啶」

柳氮磺胺吡啶能夠減少腸道發炎,除了舒緩潰瘍性腸病的紅腫及疼痛外亦有治療作用。此外柳氮磺胺吡啶會抑制維他命B9的吸收。

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