【多囊性卵巢症候群飲食】5大原則需要關注!

多囊性卵巢症候群

由於現代生活習慣變得多坐少動,再加上後天所造成的多囊性卵巢症候群的女性持續增加,導致出現一個肥胖的惡性循環。

這篇文章將會為女士們講解什麼是多囊性卵巢症候群或是你真的是需要開始關注體重問題!

多囊性卵巢症候群是一種荷爾蒙失調現象,通常會是分泌出過多男性賀爾蒙,導致排卵困難; 或是胰島素阻抗的緣故,使患者需要更多的胰島素,才能讓葡萄糖進入細胞。

多囊性卵巢症候群症狀

多囊性卵巢症候群常見症狀為以下4種為主(只要符合其中的兩項即可診斷為多囊性卵巢症候群):

  1. 不排卵、月經不規則、月經量過多或過少
  2. 出現雄性激素過多的特徵,例如長青春痘、多毛症、雄性禿等等
  3. 超音波發現卵巢有變大情形,或是在卵巢發現超過 10-12 顆以上濾泡等現象
  4. 患者體內的胰島素和雄激素增加,都會令體重增加致肥,同時伴隨糖尿病及心血管疾病的風險

多囊性卵巢症候群檢查

  1. 盆腔超聲波: 可了解女性生殖系統(包括卵巢及子宮)的健康狀況,篩檢多囊卵巢症、子宮肌瘤,甚至惡性腫瘤(即癌症)
  2. 血液檢查: 包括對胰島素、荷爾蒙和葡萄糖含量的檢查

多囊性卵巢症候群減肥

很多月經不來又容易發胖的女生並不是患有「多囊性卵巢症候群」,而真的是沒有控制好熱量攝取。

飲食不應以高油、高糖的加工食品為主,若餐飲為含糖飲料,再加上吃過量水果,情況就會更加嚴重。

無論你有沒有「多囊性卵巢症候群」,瘦身原則都一樣:

  1. 建立健康均衡的飲食習慣,了解食物的營養組成
  2. 少加工食品、少糖、少油、少鹽,高纖、多喝水
  3. 增加蛋白質,保持肌肉量

 

重點1: 對於「多囊性卵巢症候群」減肥的主要方向就是處理好胰島素抵抗

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多囊性卵巢症候群懷孕

由於多囊性卵巢症候群的患者卵子較不成熟,即便幸運與精子結合形成胚胎,也會是較脆弱的胚胎,染色體發生異常的機率較高,流產率比起一般人相對增加。

多囊性卵巢症候群飲食原則

「多吃纖維」

纖維能夠增加糞便中排出的睪丸素,並有助於讓體重、血壓和膽固醇維持在較低的水平。

「多吃含鋅的食物」

鋅在性發育、月經,以及排卵方面扮演十分重要的角色。缺鋅會導致雄激素過多和痤瘡。

富含鋅質的食物,例如四季豆、牛肉、蘑菇、芝麻、腰果、杏仁和南瓜籽等等。

「多吃蛋白質」

想要降低雄激素,妳可以食用有機雞肉和火雞肉、水銀含量較低的魚,以及草飼牛肉。

「減糖及乳製品」

糖分及乳製品是造成雄激素過多的一大原因!

體內糖過多會提高血清胰島素和IGF-1,而乳製品會提高基質金屬蛋白酶(MMK),繼而導致發炎,造成雄激素過高和痤瘡出現。

「多吃奧米加3脂肪酸」

血液中omega 3含量較多的女性血液中的雄激素較低,且膽固醇濃度較佳,患上心血管疾病風險也較低。

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多囊性卵巢症候群治療

「多囊性卵巢症候群」是一種荷爾蒙失調現象,所以對於多囊性卵巢症候群的治療部分應包括儘量保持荷爾蒙平衡。有兩種方法可以達到這個效果:

增加體內女性荷爾蒙含量,減弱男性荷爾蒙增加的影響。

爲增加女性荷爾蒙的含量,你的醫生可能會爲你開避孕藥。

避孕藥有以下作用:

促使你的經期更加正常

改善粉刺並減少臉部和身體毛髮的生長

降低患子宮內膜癌的風險

爲減弱男性荷爾蒙的影響,你的醫生會爲你開抗雄激素藥物

抗雄激素藥物有以下作用:

阻擋男性荷爾蒙在人體內活動

減少不想要的毛髮生長和粉刺

一種常見的抗雄激素藥物叫做歐得通。

如果你正在服用該藥物,那麽你也需服用避孕藥。

一些避孕藥能夠對抗雄性激素也能夠增加雌性激素。

由於多囊性卵巢症候群患上糖尿病,你也需要對糖尿病進行治療。

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