失眠成因?如何幫助快速入睡?

一名女子正在睡覺

香港每7個有1個有失眠問題,失眠成因有好多,可能是早上喝太多咖啡,或是精神壓力太大,也可能是受到精神疾病影響。要徹底改善問題,一定要先找出失眠成因。

失業、退休、日常活動量低:入睡時間越來越晚,總是凌晨或清晨才能入睡

改善建議:避免白天睡覺,多規畫日間活動,多到戶外走走,或找些動動腦的事情做

工作時間過長、夜班工作、輪班工作:覺得睡覺時間不足,日常生活作息混亂,日夜癲倒,經常感到疲倦

改善建議:改善工作狀況,減輕工作量,注意作息時間是否足夠,可作睡前時間規劃

睡眠環境影響:例如臥室悶熱,晚上環境嘈雜(如:汽車聲、環境聲),環境不夠昏暗等等,讓睡者無法入睡或熟睡
改善建議:改善睡眠環境,如加裝風扇、遮光布、隔音棉等

懷孕、疾病:孕婦因荷爾蒙改變,會容易有失眠問題;而一些病人或因為疾病帶來的痛楚和不適,導致不能入睡或易醒。

改善建議:懷孕期間避免含咖啡因飲品或食品,保持心情輕鬆,可改善問題。而受疾病影響,可向主診醫生尋找建議和協助

三個快速入睡的方法

有時候突然的失眠,會打亂我們的生活節奏,隔天沒有精神工作,而且非常疲倦。以下是三個幫助快要入睡的方法。

#1 遠離電子產品

現代人習慣手機不離身,睡前仍要看看手機,結果越看越精神。如果你是因為這樣而失眠,就把手機放在一邊,不要再看,然後合上眼、深呼吸,自然就睡著了。

#2 專注呼吸

工作太忙或生活上正有瑣碎事情在煩惱,腦袋不停運作,會導致精神緊張而不能入睡。可以合上眼,深呼吸,把思想專注於呼吸上,讓整個人放鬆,自然就會睡著。

#3 聽音樂

聽音樂可以放鬆心情,幫助睡眠。不過聽音樂時,記得要選擇柔和、節奏較慢的音樂,音量也調較小聲一點,這樣才能幫助入眠。

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