入睡已經難，睡後又易醒，患有失眠為何這麼慘？在平日高壓的工作環境下，失眠已是都市慢性疾病之一 。即使晚上睏倦想睡，也遲遲無法睡著。到了日間睡醒時，疲倦感覺仍然不退，經常影響日常的工作效率。
入睡已經難，睡後又易醒，患有失眠為何這麼慘？在平日高壓的工作環境下，失眠已是都市慢性疾病之一 。即使晚上睏倦想睡，也遲遲無法睡著。到了日間睡醒時，疲倦感覺仍然不退，經常影響日常的工作效率。
睡眠障礙並非嚴重疾病，卻是打工仔每天都身心疲倦、精神不足。不論身體或心靈上，遇上很多困擾。據外國一流行病學調查，20-30%的成年人患有睡眠問題，而老年人更高達35%。
失眠的症狀
難以入睡是最常見的失眠症狀，然而睡眠不足同事伴隨着其他身體不適，常見的症狀如下：
- 晚間難以入睡
- 擔心睡眠質素，不能入睡
- 半夜容易醒來，或夜尿，醒後難以入睡
- 早醒，睡醒後身體疲倦
- 白天疲倦，想睡
- 心情煩躁，憂鬱或焦慮
- 注意力不集中、無法專注工作與記憶變差等
- 頭痛，容易緊張
- 腸胃不適
*假如對症狀有任何疑慮，請諮詢您的家庭醫生。
失眠成因
失眠的原因很多，除了受心情、精神方面影響，日常生活習慣也有很大影響：
憂鬱症、躁狂症、躁鬱症與焦慮症
心絞痛、頭痛、胃酸倒流、糖尿病引起的尿頻
咖啡因、酒精、尼古丁、高血壓藥物、抗憂鬱藥
生活因素 | 環境因素 | 心理因素 | 生理因素 |
時差 喝過量咖啡或是茶類飲品 睡前飲用刺激性飲品 吸煙 | 睡眠環境嘈吵 光線太光 有難聞的氣味 蚊叮蟲咬，皮膚痕癢 床褥不適合入睡 溫度太冷、太熱 | 焦慮症 抑鬱症 緊張 擔心 | 患病 痛症、疼痛 身體不適 咳嗽 尿頻 腎功能異常 甲狀腺功能異常 睡眠窒息症 |
失眠種類
找出失眠的成因，才能對症下藥，幫助改善失眠問題。
入睡沒有困難，但經常發夢容易醒來，或半夜醒來上廁所，長期於淺眠狀態。
解決方案：可補充鉀，維持血液和身體的電解質平衡。多吃牛油果、奇異果、紅棗等食物。
多數工作繁忙，通宵工作24小時，沒有休息。身心即使疲倦，腦部仍不斷思考，無法停止思考。
解決方案: 可補充維他命D，舒緩神經緊張。多吃牛奶、菇類、三文魚、雞蛋等食物。
清醒時間，比過去早2小時或以上，而且睡覺時難以到達深層睡眠
解決方案:可補充維他命B及色胺酸，穩定神經系統，保持血清素水平。多吃香蕉、牛奶、糙米、吞拿魚、雞蛋等食物。
床上輾轉反側多於30分鐘，或甚至1小時也未能入睡，
解決方案:盡量減少睡前思考過多的狀態。可補充鎂質，幫助肌肉放鬆，或補充鈣質，抑制腦神經興奮程度。多吃南瓜籽、芝麻、豆腐、西蘭花、杏仁等食物。
睡眠週期
身體的生理時鐘運作正常時，自然會日出而作，日入而息。然而當生理時鐘受到影響，身體減少褪黑激素，便會導致失眠發生。
每天，光線接觸眼球抵達視網膜，神經腺會發出訊號於松果體，調節褪黑激素的濃度。褪黑激素分泌與光線強度成正比。即光線強度越高，褪黑激素增加分泌。相反，在光線微弱，褪黑激素便會減少分泌。
褪黑激素的主要作用：
- 產生睡意，夜間發出休息的訊號
- 調節身體的睡覺時間，確保有充足休息，修復身體
通常整個睡眠過程會產生 4 – 6 個的睡眠週期，而每個睡眠週期約90分鐘。良好的睡眠含75%的非快速動眼期; 而快速動眼期則佔了25%。
- 非快速動眼期 (NREM，Non-rapid eye movements)
眼球活動靜止，同時心跳率、血壓以及體溫下降。深層睡眠在此階段的第三期出現，佔完整睡眠過程的20%，另外夢遊也會在深層睡眠期間出現。 - 快速動眼期 (REM，Rapid eye movements)
眼球轉動快速，肌肉處於放鬆的狀態，除了橫隔膜外。這階段大腦活動仍然活躍，但身體卻正在放鬆，大部分的夢境也會出現在快速動眼期。
