若果你是時常失眠的人，但又不希望服用安眠藥來幫助入睡的話，今次分享的內容就會適合你，因為它們都是改善失眠的食物營養素，根據你喜愛的食物自行選擇多吃一點吧!
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內容目錄
5個改善失眠的食物營養素
「γ-氨基丁酸(GABA)」
GABA是大腦製造血清素的原材料，而褪黑激素是由血清素轉換而成的，所以褪黑激素是取決於血清素早上的濃度。
褪黑激素是一種令人產生睡意的荷爾蒙，扮演調控生理時鐘的重要角色，可以放鬆並消除神經緊張。
天然安神助眠食物: 雞肉、毛豆、蕃茄、香蕉
「鈣質(Calcium)」
當人體缺乏鈣質時，就容易產生焦慮，甚至抑鬱。
鈣質是與神經傳導物質的合成及傳遞有關，可以幫助放鬆肌肉。
天然安神助眠食物: 鮮牛奶、豆干、板豆腐
「維他命D(Vit. D)」
維他命D與血清素的濃度息息相關，長期感到沒精神的話，很大機會與維他命D攝取不足有關。
除了透過曬太陽製造更多的維他命D之外，還有食物方面可以補充。
「鎂質(Magnesium)」
身體有足夠鎂質就可以加快入睡時間，並減少早醒的機會。
天然安神助眠食物: 菠菜、牛油果、南瓜籽
「鉀質(Potassium)」
缺乏鉀質會導致精神疲勞和虛弱，鉀質維持血液和體液的電解質平衡，減少多夢易醒的情況。
天然安神助眠食物: 菠菜、香蕉、牛油果
5款影響深層睡眠導致失眠的食物種類
如被失眠所困擾，您應盡量避免以下食物和飲品:
「含有咖啡因的飲料或食物」
咖啡因會刺激神經系統，同時會影響褪黑激素的分泌量，降低睡眠質素。
「酒精飲品」
酒精會抑制快速動眼期的長度，酒精的確可以令我們容易入睡，但同時亦令我們變得易醒，最終導致睡眠質素變差。
「辛辣的食物」
辣椒素會令胃部產生不適，甚至會有灼熱感以及消化不良的情況。
「高脂肪食物」
人體需要分解脂肪的時間是3大營養素之中最長的，所以若在晚間進食過多份量或者過多脂肪的食物，這樣會延長你的消化時間，睡眠質素自然會下降。
「導致脹氣的食物」
容易產生氣體的食物避免在晚間進食過多，例如: 蕃薯、洋蔥、西蘭花、球芽甘藍、茄子等等
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