失眠 | 5個必知改善睡眠品質的食物營養素

一名男子正在失眠到2時21分

若果你是時常失眠的人,但又不希望服用安眠藥來幫助入睡的話,今次分享的內容就會適合你,因為它們都是改善失眠的食物營養素,根據你喜愛的食物自行選擇多吃一點吧!

如果有興趣知道更多關於睡眠的文章,可以參考以下這幾篇…

【延伸閱讀1】:

改善失眠必學3個快速入睡法

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睡眠品質 | 真的可以透過做運動改善失眠?

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改善失眠 | 13個改善睡眠質素的生活習慣

「γ-氨基丁酸(GABA)」

GABA是大腦製造血清素的原材料,而褪黑激素是由血清素轉換而成的,所以褪黑激素是取決於血清素早上的濃度。

褪黑激素是一種令人產生睡意的荷爾蒙,扮演調控生理時鐘的重要角色,可以放鬆並消除神經緊張。

天然安神助眠食物: 雞肉、毛豆、蕃茄、香蕉

「鈣質(Calcium)」

當人體缺乏鈣質時,就容易產生焦慮,甚至抑鬱。

鈣質是與神經傳導物質的合成及傳遞有關,可以幫助放鬆肌肉。

天然安神助眠食物: 鮮牛奶、豆干、板豆腐

「維他命D(Vit. D)」

維他命D與血清素的濃度息息相關,長期感到沒精神的話,很大機會與維他命D攝取不足有關。

除了透過曬太陽製造更多的維他命D之外,還有食物方面可以補充。

「鎂質(Magnesium)」

身體有足夠鎂質就可以加快入睡時間,並減少早醒的機會。

天然安神助眠食物: 菠菜、牛油果、南瓜籽

「鉀質(Potassium)」

缺乏鉀質會導致精神疲勞和虛弱,鉀質維持血液和體液的電解質平衡,減少多夢易醒的情況。

天然安神助眠食物: 菠菜、香蕉、牛油果

5款影響深層睡眠導致失眠的食物種類

如被失眠所困擾,您應盡量避免以下食物和飲品:

「含有咖啡因的飲料或食物」

咖啡因會刺激神經系統,同時會影響褪黑激素的分泌量,降低睡眠質素。

「酒精飲品」

酒精會抑制快速動眼期的長度,酒精的確可以令我們容易入睡,但同時亦令我們變得易醒,最終導致睡眠質素變差。

「辛辣的食物」

辣椒素會令胃部產生不適,甚至會有灼熱感以及消化不良的情況。

「高脂肪食物」

人體需要分解脂肪的時間是3大營養素之中最長的,所以若在晚間進食過多份量或者過多脂肪的食物,這樣會延長你的消化時間,睡眠質素自然會下降。

「導致脹氣的食物」

容易產生氣體的食物避免在晚間進食過多,例如: 蕃薯、洋蔥、西蘭花、球芽甘藍、茄子等等

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