身在生活節奏急促的城市，要睡一個好覺並不容易，接踵而來的生活壓力真的會讓人透不過氣。正因如此，保持一個高品質的睡眠週期就十分重要，以下將會分享13個改善失眠程度的生活習慣。
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13個改善失眠的生活習慣
研究指出在睡眠時數不變的前提，只是提早1小時就寢(12點)，就可以降低23%的重度憂鬱症; 若是提早2小時(11點)，更可以減低40%的風險。原因是較早起床的人在白天會接受更多的陽光照射，導致血清素維持較高水平，從而令到早起的人的想法比較正面。
一旦光線進入眼睛，神經系統就會干擾大腦中睡眠運作的機制，減少褪黑激素的濃度，繼而令睡眠質素變差。
若果有外在環境因素影響，可以運用遮光性較強的窗簾以及眼罩來避免光線進入眼睛的機會。
室內氧氣濃度不足也會影響睡眠質素，空氣流通避免產生異味以及焗促的感覺。
至於溫度方面，建議保持在23 – 25°C，這樣就可以營造一個舒適的睡眠空間。
避免在下午3-4點後飲用含咖啡因飲料，例如: 咖啡、濃茶、汽水及巧克力。
而晚餐亦都建議是一日當中份量最少的一餐，不宜進食過辣或太過油膩。
色胺酸是構成褪黑激素的原材料，而褪黑激素濃度提昇時，我們就會產生睡意。常見富含L-色胺酸的食物包括黃豆、蝦米、火雞肉、亞麻籽、黑芝麻。
為了不讓大腦產生一個連結，若果不能入睡就應該起床，就應該離開房間做別的事，例如:閱讀紙本書或者聽音樂。
半夜會醒來的人常會想要確認時間，這樣做反而會令情況更差，因為會變得更焦慮。
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失眠時運用矛盾意象法正是反其道而行，越是需要睡著，就提醒自己不能睡著，焦慮程度就會隨之而下降。
多曬太陽可以調節生理時鐘，晚間的深層睡眠時間也會比較長，那就不容易半夜醒了。
粉紅噪音可以幫助增加深層睡眠的時間改善失眠，例如水流聲、海浪聲等大自然的聲音，可以用作調節腦電波，讓人能輕鬆入睡，繼而有效提升記憶力。
腦袋不停轉不停，很大機會是你還有好多事情需要處理，令你不斷重覆思考，導致難以入睡。
記下你明天的工作，記下後停止思考，讓明天的工作留待明天。
身體核心溫度上升，就可以更容易入睡了，改善失眠情況了。
閱讀紙質書本讓你不受電子產品的藍光影響，伸展運動助你放鬆肌肉，血液循環也可以變得更好，有助改善失眠。
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造成睡眠質素差的原因
造成睡眠質素差的原因何只一種？根據過往的治療經驗，主要有以下成因︰
- 頭腦太活躍，即所謂的「熄唔到機」
- 經常感到腸胃不適的人士會較易出現精神不振、肥胖和水腫等問題，也會令睡眠質素變差
- 憂慮太多，情緒處於緊張、焦慮狀態
- 因藥物、飲食習慣而引致失眠
- 體質影響，尤其體質過分燥熱或吃得太多燥熱食物的期間
- 壓力大、情緒病、精神問題
- 性格過於執著、太用力、完美主義、太規範自己、不放過自己
改善睡眠質素飲食療法
引起睡眠障礙的原因有很多，但很多人都不知道「睡不好」也跟你「吃不好」有關係！
失眠常見原因主要可以分為4種，多夢易醒型失眠、焦慮爆肝型失眠、清晨早起型失眠以及入睡困難型失眠。
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