【葡萄糖胺正確吃法】長期服用葡萄糖胺會否有副作用?

葡萄糖胺正確吃法

市面上售賣葡萄糖胺的產品琳琅滿目,從葡萄糖胺液、葡萄糖胺錠,甚至擦的葡萄糖胺都有,主要標榜可以減少關節摩擦程度、透過增加關節潤滑來舒緩關節炎等。

想要修補受損的關節,葡萄糖胺透過什麼原理去舒緩各種關節炎,當中又會不會出現什麼副作用呢?

這篇文章將會探討葡萄糖胺是什麼,而葡萄糖胺正確吃法應該是何時吃會更好!

葡萄糖胺是結締組織、軟骨、韌帶當中必須的一種非細胞成分,主要包括了三種型式:

硫酸鹽葡萄糖胺( glucosamine sulfate ),屬於藥品,可宣稱療效

鹽酸鹽葡萄糖胺( glucosamine hydrochloride ),屬於食品,不得宣稱療效

N-乙醯葡萄糖胺 ( N-acetylglucosamine )

葡萄糖胺功效

葡萄糖胺是人體組織中的胺基酸單醣,它是軟骨基質及關節液的主要成分之一,具有抗氧化及抗發炎作用。

葡萄糖胺對於舒緩疼痛是有效的,但對於改善生理功能或生理僵硬無效,值得注意的是食用硫酸鹽葡萄糖胺才會有這功效。

葡萄糖胺與軟骨素的關係

除葡萄糖胺之外,有些產品會添加軟骨素成份(Chondroitin),軟骨素是一種醣胺多醣(Glycosaminoglycan)。

由許多葡萄胺聚糖組成,是軟骨組織的構成物之一,普遍存在於關節軟骨中,可使軟骨細胞保有足夠的水分,以達到緩衝及潤滑的作用。

【重點1】: 葡萄糖胺負責改善痛楚的狀況,軟骨素負責修補軟骨以及潤滑的部分。

葡萄糖胺副作用

攝取葡萄糖胺類產品的副作用並不常見,但是有少數人攝取後會有腸胃道症狀,包括噁心、嘔吐、腹瀉、便秘、胃痛以及胃灼熱等。

嚴重的更會是出現過敏反應如血管水腫、氣喘及光敏感等,所以海鮮過敏人士需要特別注意,因為葡萄糖胺的原料多以甲殼類外殼為主。

另外使用抗凝血劑者、服用糖尿病藥物者、眼壓過高者、高血壓患者及肝腎功能不全人士,應先徵詢醫師建議後再使用。

葡萄糖胺正確吃法? 每日攝取量?

要如何聰明攝取葡萄糖胺呢?根據人體實驗結果,硫酸鹽類葡萄糖胺每人每天攝取1500毫克即可,而建議正確吃法為每日3次、每次 500 毫克,服用 3 至 6 個月; 至於時間方面,通常都會建議隨餐服用。

富含葡萄糖胺的食物

天然食物中除了蝦、蟹類的殼或貝殼中可提煉出葡萄糖胺,菇菌類當中也含有葡萄糖胺,但是我們平時吃蝦蟹貝殼類的時候是不會把殼也吃掉,也不會為了攝取葡萄糖胺而吃大量菇菌類,所以如果想從天然食物當中攝取葡萄糖胺,實際上是很難做到。

既然從食物中難以獲取,你就需要了解的就是「到底要不要額外補充」的問題啦!

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