上一篇文章主要是在談及葡萄糖胺，而這篇文章就會分享另一個令關節靈活的好幫手 – 「軟骨素」。
食用葡萄糖胺、軟骨素等關節保健食品，可有效治療膝蓋疼痛問題，但前提是膝關節在還沒有明顯的退化症狀或初期階段，吃起來才會有一定效果。
軟骨素是一種黏多醣蛋白，大多數都是集中在關節軟骨，透過增加關節液的分泌來減少軟骨之間的磨擦，從而減慢骨關節退化。
一般情況，每日的建議劑量1000-1200毫克，體重較高的人士(100Kg或以上)則建議1500毫克。
特別要注意的是，軟骨素可降低血栓出現的機率，所以服用抗凝血藥的人士需要詢問醫生的建議。
軟骨素作用
軟骨素通常被稱為硫酸軟骨素（Chondroitin Sulfate），它能夠讓軟骨停止退化並修復已經流失的部份，若是體內的軟骨素減少的話，關節囊分泌的水分以及肌腱彈性也會減少，行動順暢度也會受到影響。
年輕時身體還能夠自動生成軟骨素，但隨著年紀增長、就會變得比較難生成軟骨素，需要從外部攝取。
軟骨素成分
硫酸軟骨素是結締組織中細胞外基質的組成成分之一，皮膚、骨骼、軟骨、肌腱，以及韌帶中都含有硫酸軟骨素。
UC-II® 專利二型膠原蛋白推薦品牌
產品特色
- UC-II®專利二型膠原蛋白40毫克
- 美國GRAS認證
- 選用OptiMSM®全球高純度MSM
- 具有科學佐證的有感原料
- 低溫專利雞軟骨萃取
- 不建議素食者食用
軟骨素怎麼吃最有效？
軟骨素最主要是為軟骨保水，提升關節的順暢性，而人體軟骨的組成成分有、水分、第二型膠原蛋白與葡萄糖胺。
- 軟骨素搭配膠原蛋白：能夠協助再生組織，避免免疫系統攻擊。
- 軟骨素搭配薑黃：天然萃取薑黃素，滋補養生、抗氧化與提升活力。
- 軟骨素搭配MSM（有機硫化物）：MSM可強化與潤滑組織。
- 軟骨素搭配葡萄糖胺：葡萄糖胺能協助刺激軟骨的細胞，發揮類似潤滑劑效能，緩解關節間的摩擦。
- 軟骨素搭配透明質酸：玻尿酸具有與軟骨素相同的良好保濕力，加強保養。
透明質酸注射有效嗎?
透明質酸注射至膝關節腔內的作用，就像替生鏽的齒輪加上潤滑油，它可覆蓋於軟骨表面保護軟骨，增加潤滑度，避免關節攣縮，進而增進關節活動範圍，改善日常生活品質，更可減少軟骨持續磨損，延緩置換人工關節的時間。
研究結果顯示，無論在疼痛的減輕、功能的改善、止痛藥的使用情形，各組治療方式都沒有統計學上的差異。
在客觀的疼痛程度計分(VAS, Visual Analogue Scale)及詳細的膝蓋損傷及「退化」性關節炎追蹤量表(Knee Injury and Osteoarthritis Outcome Score, KOOS)計分方面，三組均有相同的改善程度。
這就證明透明質酸注射到關節腔內只是有類似安慰劑的效果。
UC-II® 專利二型膠原蛋白推薦品牌
產品特色
- UC-II®專利二型膠原蛋白40毫克
- 美國GRAS認證
- 選用OptiMSM®全球高純度MSM
- 具有科學佐證的有感原料
- 低溫專利雞軟骨萃取
- 不建議素食者食用
軟骨素副作用
在建議食用份量之內，口服軟骨素被認為是安全的。但每個人身體狀況不同，每日適量攝取即可。
常見副作用或不良反應包括：腹脹、噁心、腹瀉、便秘、胃痛、頭痛、眼皮腫脹、腿部腫脹，嚴重的話會出現脫髮、皮疹、心律不整等情況。
一旦發現食用軟骨素後，有任何不適症狀，應立即就醫，以免造成症狀惡化。
軟骨素時用禁忌與注意事項
哮喘、氣喘、凝血功能異常患者，服用抗凝血劑 (eg. Warfarin) 患者勿用，可能影響藥物效力，增加瘀傷和出血風險。
軟骨素食物來源
雖然人體本身就含有軟骨素，也能透過體內自行生成，但隨著年紀增加會，生成量會逐漸減少。
透過天然的食物補充軟骨素營養也是非常重要的！最天然、最便宜的方法就是從食物中攝取了，例如是:
- 鰻魚
- 山藥
- 魚翅
- 納豆
UC-II® 專利二型膠原蛋白推薦品牌
產品特色
- UC-II®專利二型膠原蛋白40毫克
- 美國GRAS認證
- 選用OptiMSM®全球高純度MSM
- 具有科學佐證的有感原料
- 低溫專利雞軟骨萃取
- 不建議素食者食用
*Delish Wellness do not monetize this video. Copyright of this video is not claimed by Delish Wellness. All rights retained by the copyright holder. It will be removed if requested by contacting us.
