睡眠品質 | 是否真的可以透過做運動改善失眠?

運動改善失眠

在一系列的失眠專題文章,已經分享過有關睡眠週期、如何從日常生活習慣及飲食方面去改善失眠問題,而這篇文章將會集中介紹有什麼運動可以在睡前做來嘗試治好失眠。

如果有興趣知道更多關於睡眠的文章,可以參考以下這幾篇…

【延伸閱讀1】:

改善失眠必學3個快速入睡法

【延伸閱讀2】:

改善失眠 | 13個改善睡眠質素的生活習慣

【延伸閱讀3】:

失眠 | 5個必知改善睡眠品質的食物營養素

我們應該如何透過運動去改善睡眠品質,首先要將運動類型細分出來,究竟有氧運動、阻力運動、伸展運動、冥想放鬆是否全部都適合呢?然後又需要知道何時做會是較好的情況,同時需要做多長時間。

「運動種類」對睡眠的影響

以往較多的情況會建議做有氧運動來幫助提昇睡眠質素,主要是因為可以增加血液循環,讓身體核心溫度保持較高水平。而近年十分流行的瑜珈,就是一種同時有伸展運動以及冥想放鬆的特性,所以都是一種可以改善睡眠品質的運動方法。

至於阻力訓練也可以幫助改善睡眠品質,因為阻力訓練會促使身體分泌一種化學物質,它被稱為「腺苷」,而腺苷(Adenosine)則會令人產生睡意的感覺。

「運動時段」對睡眠的影響

運動時段對於每個人來說也是不同的,建議原則是不要在睡前兩個小時內進行激烈的運動即可。

為了避免進行有氧運動、阻力運動後睡不著,可以安排這2種運動在晚上8點前完成,而伸展運動、冥想可以在睡前1-2小時進行,肌肉和情緒的放鬆更能幫助改善睡眠品質。

「運動時間長度」對睡眠的影響

都市人工作忙碌,一星期要每天都做運動真的是很難達成,所以建議每星期安排2-3日出來做運動即可,每次只需不多於1小時已能有效地改善睡眠質素,待身體習慣後再慢慢的增加運動的頻率。

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