在一系列的失眠專題文章，已經分享過有關睡眠週期、如何從日常生活習慣及飲食方面去改善失眠問題，而這篇文章將會集中介紹有什麼運動可以在睡前做來嘗試治好失眠。
如果有興趣知道更多關於睡眠的文章，可以參考以下這幾篇…
【延伸閱讀1】:
【延伸閱讀2】:
【延伸閱讀3】:
內容目錄
運動如何改善睡眠品質
我們應該如何透過運動去改善睡眠品質，首先要將運動類型細分出來，究竟有氧運動、阻力運動、伸展運動、冥想放鬆是否全部都適合呢?然後又需要知道何時做會是較好的情況，同時需要做多長時間。
「運動種類」對睡眠的影響
以往較多的情況會建議做有氧運動來幫助提昇睡眠質素，主要是因為可以增加血液循環，讓身體核心溫度保持較高水平。而近年十分流行的瑜珈，就是一種同時有伸展運動以及冥想放鬆的特性，所以都是一種可以改善睡眠品質的運動方法。
至於阻力訓練也可以幫助改善睡眠品質，因為阻力訓練會促使身體分泌一種化學物質，它被稱為「腺苷」，而腺苷(Adenosine)則會令人產生睡意的感覺。
「運動時段」對睡眠的影響
運動時段對於每個人來說也是不同的，建議原則是不要在睡前兩個小時內進行激烈的運動即可。
為了避免進行有氧運動、阻力運動後睡不著，可以安排這2種運動在晚上8點前完成，而伸展運動、冥想可以在睡前1-2小時進行，肌肉和情緒的放鬆更能幫助改善睡眠品質。
「運動時間長度」對睡眠的影響
都市人工作忙碌，一星期要每天都做運動真的是很難達成，所以建議每星期安排2-3日出來做運動即可，每次只需不多於1小時已能有效地改善睡眠質素，待身體習慣後再慢慢的增加運動的頻率。
失眠睡眠救星 - 推薦精選品牌
產品特色
- 不添加化學合成，使用天然植萃的原料
- 日本專利PharmaGABA®(高達20%GABA)
- 漢方素材東方睡果-酸棗仁、黑芝麻素萃取
- 10國專利活性十胜肽，幫助深層放鬆
