【皮質醇偏高】壓力型肥胖種類及相關減肥方法

減肥方法

你有否發現身邊的人長期處於高壓環境之下,會較喜愛吃高熱量食物?

這完全是因為生活以及心理壓力而造成皮質醇偏高,久而久之形成一種壓力型肥胖。

腎上腺負責調節身體對壓力的反應,亦會負責控制血糖,對於身體代謝方面扮演一個重要的角色。

這篇文章將會提及相關症狀、飲食減肥方法及運動建議,如果你是壓力型肥胖人士,可以參考文章分享的做法。

fat in midsection
  • 腹部有大肚腩
  • 喜愛吃朱古力、甜品以及高鹽份食物
  • 長期焦慮
  • 難以入睡或長期處於淺眠狀態

由於不少人喜歡飲咖啡和能量飲料,所以腎上腺長期受到過度刺激,導致以上症狀。

coffee addiction

一個不健康的腎上腺無法有效控制糖皮質激素,當中包括:

皮質醇(Cortisol): 一種壓力荷爾蒙負責控制血糖

脫氫異雄固酮(DHEA): 天然類固醇激素負責控制體味、頭髮以及皮膚出油程度

孕酮(Progesterone): 天然類固醇激素負責控制體重、性慾、心情以及月經週期

壓力型肥胖也算是最為常見的肥胖類型,這種肥胖人士主要會集中脂肪在腹部及臉部位置,甚至會在頸後出現一塊厚肉。

更加惡劣的情況就是皮質醇是屬於分解代謝,所以高皮質醇濃度會影響肌肉的生長,令整個身形變得鬆散下垂,而且容易出現關節以及肌肉受傷問題。

壓力型肥胖 – 飲食減肥方法與運動建議

飲食減肥方法

必需將所有加工食品清除,避免進食油炸以及高鹽份的食物,例如紅肉、全脂芝士、鹽焗果仁、炸薯條、花生醬等等…因為這些食物會刺激腎上腺,導致它功能失去平衡。

日常飲食方面可以多點選擇蔬果(香蕉、蘋果)、全穀類(燕麥、藜麥)、豆類、白肉類(雞肉、魚肉)。

為了維持正常新陳代謝率,需要進食適量碳水化合物和低脂乳製品(茅屋芝士、乳酪、低脂牛奶或植物奶。

Green juice

壓力型肥胖人士進食份量都與一般情況不同,建議早餐份量較少,可以選擇蔬菜汁或水果; 午餐為最多份量,晚餐為中等。

建議食材:

早餐: 香蕉、牛油果、莓類水果、希臘乳酪、燕麥

午餐: 蒸煮蔬菜、焗薯、無鹽果仁、花草茶

晚餐: 雞肉、火雞肉、魚肉、雞蛋、糙米飯

Swimming

運動建議

運動時間最好在下午時段,透過較高強度的運動種類去放鬆身體,例如: 跑步及游泳。

但是不建議做劇烈運動,例如: 舉重、划艇、籃球、足球、橄欖球,因為會過度刺激腎上腺。

Vitamin D food

營養補充品

「維他命D3」

維他命D的不足會導致腎下腺功能效益低下,主要是由於維他命D是腎上腺素的原材料。

當身體處於高壓環境,維他命D的消耗速度會增加,皮質醇也會用作生存用途。

「鈣質與鎂質」

鈣質和鎂質有助提昇能量和放鬆神經,所以失眠人士、時常抽筋和肌肉繃緊也會適用。

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