你有否發現身邊的人長期處於高壓環境之下，會較喜愛吃高熱量食物?
這完全是因為生活以及心理壓力而造成皮質醇偏高，久而久之形成一種壓力型肥胖。
腎上腺負責調節身體對壓力的反應，亦會負責控制血糖，對於身體代謝方面扮演一個重要的角色。
這篇文章將會提及相關症狀、飲食減肥方法及運動建議，如果你是壓力型肥胖人士，可以參考文章分享的做法。
內容目錄
皮質醇偏高原因
皮質醇偏高可以由眾多原因所導致，例如腦下垂體或腎上腺過度活躍、長期壓力、肥胖症及藥物緣故(強體松)。
壓力型肥胖 – 皮質醇偏高症狀
- 腹部有大肚腩
- 喜愛吃朱古力、甜品以及高鹽份食物
- 長期焦慮
- 難以入睡或長期處於淺眠狀態
由於不少人喜歡飲咖啡和能量飲料，所以腎上腺長期受到過度刺激，導致以上症狀。
一個不健康的腎上腺無法有效控制糖皮質激素，當中包括:
皮質醇(Cortisol): 一種壓力荷爾蒙負責控制血糖
脫氫異雄固酮(DHEA): 天然類固醇激素負責控制體味、頭髮以及皮膚出油程度
孕酮(Progesterone): 天然類固醇激素負責控制體重、性慾、心情以及月經週期
壓力型肥胖也算是最為常見的肥胖類型，這種肥胖人士主要會集中脂肪在腹部及臉部位置，甚至會在頸後出現一塊厚肉。
更加惡劣的情況就是皮質醇是屬於分解代謝，所以高皮質醇濃度會影響肌肉的生長，令整個身形變得鬆散下垂，而且容易出現關節以及肌肉受傷問題。
壓力型肥胖 – 皮質醇偏高飲食食療方向
飲食減肥方法
必需將所有加工食品清除，避免進食油炸以及高鹽份的食物，例如紅肉、全脂芝士、鹽焗果仁、炸薯條、花生醬等等…因為這些食物會刺激腎上腺，導致它功能失去平衡。
日常飲食方面可以多點選擇蔬果(香蕉、蘋果)、全穀類(燕麥、藜麥)、豆類、白肉類(雞肉、魚肉)。
為了維持正常新陳代謝率，需要進食適量碳水化合物和低脂乳製品(茅屋芝士、乳酪、低脂牛奶或植物奶。
壓力型肥胖人士進食份量都與一般情況不同，建議早餐份量較少，可以選擇蔬菜汁或水果; 午餐為最多份量，晚餐為中等。
建議食物:
早餐: 香蕉、牛油果、莓類水果、希臘乳酪、燕麥
午餐: 蒸煮蔬菜、焗薯、無鹽果仁、花草茶
晚餐: 雞肉、火雞肉、魚肉、雞蛋、糙米飯
運動建議
運動時間最好在下午時段，透過較高強度的運動種類去放鬆身體，例如: 跑步及游泳。
但是不建議做劇烈運動，例如: 舉重、划艇、籃球、足球、橄欖球，因為會過度刺激腎上腺。
營養補充品
維他命D的不足會導致腎下腺功能效益低下，主要是由於維他命D是腎上腺素的原材料。
當身體處於高壓環境，維他命D的消耗速度會增加，皮質醇也會用作生存用途。
鈣質和鎂質有助提昇能量和放鬆神經，所以失眠人士、時常抽筋和肌肉繃緊也會適用。
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