一說到感冒時,絕大多數人也會想起維他命C這個營養素。維他命C對於健康的功效不只是提高免疫力,而且有不少需要注意的事項!
Delish Wellness團隊在這篇文章將會分享維他命C不同的功效與好處、維他命C何時吃會比較適合、有什麼食物會含有較多的維他命C以及相關產品品牌推薦。
內容目錄
維他命C的9大功效與好處
抗氧化劑是負責中和自由基的「好分子」,而自由基則是一個不穩定的「壞分子」。
只要抗氧化劑給予或從自由基吸收電子,就可以把自由基穩定下來。
維他命C能促進一氧化氮(NO)的生成,NO可以令血管擴張,從而令血壓下降。
綜合29篇系統性文獻的結果,收縮壓平均下降4mmHg,下降效果與改變不好的生活習慣相若,而這些研究使用的維他命C補充劑用量為每日平均500毫克。
研究安排每天攝取500 毫克維他命C並持續30日或以上,成功降低尿酸達0.35mg/dl。
研究指出每日食用110毫克的維他命C,可以有效改善代謝指數。
維他命 C 能改善植酸抑制鐵質吸收的效果高達40%-60%。
維他命C可以稍微減輕感冒症狀,縮短發病時間; 而紫錐花也有這個好處,而且效果比起維他命C更強。
研究指出每日食用110毫克的維他命C,可以有效減少出現認知障礙的機率。
維他命C可以協助合成副腎上腺皮質素,有效幫助對抗壓力。
維他命C推薦精選品牌
【達摩本草】
西印度櫻桃植萃雙重天然維他命C
產品特色
西印度櫻桃的維他命C含量最高
採用Dianafood水萃技術,非化學合成
純天然維他命C,幫助吸收鐵質
特別適合素食者、經期婦女
維他命C缺乏有什麼症狀?
- 全身疲勞
- 牙齦發炎
- 膠原蛋白結構受損
- 關節痛
- 傷口難以癒合
維他命C過量副作用
雖然過量攝取維他命C並不會造成嚴重副作用,但是都會有機會出現噁心嘔吐、胃痙攣、腹瀉、失眠、皮膚潮紅等情況。
維他命C推薦何時吃效果最好?
若想讓維他命C發揮最大功效,其實在特定時機吃會比較好。
1天只方便食用1次:睡覺前食用
1天可以分2次食用: 早餐及午餐餐後食用
注意: 單次攝取以100-200毫克的吸收率最好!
維他命C推薦精選品牌
【達摩本草】
西印度櫻桃植萃雙重天然維他命C
產品特色
西印度櫻桃的維他命C含量最高
採用Dianafood水萃技術,非化學合成
純天然維他命C,幫助吸收鐵質
特別適合素食者、經期婦女
富含維他命C食物(水果/蔬菜)
紅椒 | 青椒 |
黃椒 | 羽衣甘藍 |
西蘭花 | 椰菜花 |
香橙 | 檸檬 |
番石榴 | 黑加侖子 |
奇異果 | 士多啤梨 |
FAQ // 天然維他命C產品常見問題
維他命C攝取量
一日建議攝取量(按群組):
成人: 75毫克(女性)、90毫克(男性)
吸煙人士: 額外多35毫克
孕婦: 120毫克
哺乳媽媽: 140毫克
維他命C不能和什麼一起吃
食用維他命C補充品可能會和某些藥物產生交互作用
1. 雌激素
維他命C和口服避孕藥或荷爾蒙替代療法一起服用很可能會增加你體內雌激素的濃度
2. 蛋白酶抑制劑(抗病毒藥)
服用維他命C可能會減少這類藥物的作用
3. 抗凝血藥物( Warfarin )
服用高劑量的維他命C可能減少身體對抗凝血劑的反應
維他命C 跟什麼一起吃?
- 適量的維他命C能促進鈣質吸收,增加鈣質的利用率。
- 維他命C可以幫助人體產生所需的骨膠原,促進身體發育。
- 維他命C會影響身體對鈣的新陳代謝,預防若是鈣攝取過量,導致身體的軟組織鈣化。
- 鈣與維他命C攝取不足的人,罹患牙周病的風險較大,若能補充鈣與維他命C,可預防牙周病。
維他命C何時吃最好?
空腹補充時維他命C本身的吸收度是較佳的,飯後補充可同時攝取到其他的營養素,一同參與體內協同作用,也能幫助飲食中鐵離子的吸收。
維他命C可以睡前吃嗎?
睡覺時身體代謝較緩慢,可以拉長維他命C在體內的停留時間,使其能夠被充分的吸收利用。
維他命C推薦精選品牌
【達摩本草】
西印度櫻桃植萃雙重天然維他命C
產品特色
西印度櫻桃的維他命C含量最高
採用Dianafood水萃技術,非化學合成
純天然維他命C,幫助吸收鐵質
特別適合素食者、經期婦女
海藻鈣片推薦產品
*Delish Wellness do not monetize this video. Copyright of this video is not claimed by Delish Wellness. All rights retained by the copyright holder. It will be removed if requested by contacting us.