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鈣質缺乏會有哪些症狀？
當人體出現缺鈣症狀時，細胞活動就會出現障礙，疾病亦會隨之發生，人體會表現出不同的症狀，可能會出現以下情況…..
肌肉不協調、抽筋、痙攣
肌肉酸痛、抽筋、痙攣都是缺乏鈣質的早期症狀，一般情況會在大腿、小腿、手臂、腋下等部位出現酸痛情況。
這些情況會不定時發生，但不會消失，最後全身肌肉都有機會出現相同狀況。
皮膚、指甲、頭髮狀況異常
長期缺乏鈣質會令皮膚變得乾燥痕癢，指甲變得易碎，而頭髮亦會有機會出現「圓禿」情況。
有研究指出低血鈣症會誘發濕疹或銀屑病。濕疹是皮膚炎症的一個統稱，而銀屑病是可以控制情況，但難以痊癒。
牙齒鬆軟、牙周病
當身體缺鈣就會由牙齒抽走鈣質，令牙齒變得比較鬆軟，亦更易造成蛀牙，甚至會有牙周病。
長期疲勞
當身體處於鈣質不足時，有機會引致失眠或嗜睡。主要是因為鈣質導致的失眠問題與褪黑激素有關，所以在睡眠期間不能進入深層睡眠階段，便無法得到充分的休息。
失眠
鈣質有穩定情緒的作用，補充足夠鈣質可以有效避免神經過度興奮。擁有充足的深層睡眠，才能夠確保生理和心理上的健康。
記憶力減退
鈣質與神經傳導物質的合成與傳遞有關。由於細胞內外鈣離子濃度差距不大，所以缺乏鈣質會好難打開鈣離子通道，導致神經物質無法正常傳導，令記憶力減退。
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神智混亂、出現幻覺
當出現幻聽、幻覺時，已經是相當嚴重症狀，建議尋找醫生處理。
神經末梢刺麻
嘴部周圍、手指、手臂、腳趾出現剌痛麻痺情況，可以補充鈣質，觀察症狀有否舒緩。
心悸、高血壓
鈣質負責控制肌肉的收縮和放鬆，所以沒有足夠的鈣質有機會令心臟錯誤地過度收縮或放鬆，導致心跳節奏出現問題，造成心悸現象。在European Journal of Clinical Nutrition上發表的一項研究，高鈣質攝取量可減低患上高血壓的風險。
尿頻
缺乏鈣質及維他命D就是導致膀胱活躍症的其中一個原因，研究顥示增加維他命D以及鈣質的攝取量明顯改善膀胱活躍症。
視力模糊
眼球附近充滿神經、肌肉、血管，缺鈣會引致眼壓過高，，影響剛剛提及的3個部位，造成眼睛視力變得模糊。
骨質密度偏低
鈣質過度流失導致骨質密度偏低，繼而變成骨質疏鬆症。骨骼變得脆弱、出現姿勢問題，最終更有可能造成行動不便。
癲癇症
The Epilepsy Foundation表示20% – 25% 癲癇症患者都有出現低血鈣情況，屬於嚴重缺鈣症狀。
減重困難
鈣質會參與脂肪代謝，能夠抑制「儲存脂肪荷爾蒙」，增加鈣攝取量可以有助減輕體重和降低脂肪量。
15大高鈣食物推薦 (每100克份量)
罌粟籽 | 1438毫克 |
巴馬臣芝士 | 1268毫克 |
芝麻 | 975毫克 |
奇亞籽 | 631毫克 |
沙甸魚 | 382毫克 |
乳酪 | 300 – 400毫克 |
豆腐 | 176 – 350毫克 |
牛奶 | 300毫克 |
杏仁 | 264毫克 |
羽衣甘藍 | 254毫克 |
芥蘭菜葉 | 210毫克 |
無花果(乾) | 162毫克 |
秋葵 | 77毫克 |
西蘭花 | 47毫克 |
橙 | 43毫克 |
海藻鈣及檸檬酸鈣會是額外補充鈣質的好選擇
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