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【缺鈣症狀】只有骨質疏鬆!? 16種症狀都要留意!

缺鈣症狀

鈣質缺乏會有哪些症狀?

當人體出現缺鈣症狀時,細胞活動就會出現障礙,疾病亦會隨之發生,人體會表現出不同的症狀,可能會出現以下情況…..

Muscle cramp
肌肉不協調、抽筋、痙攣

肌肉酸痛、抽筋、痙攣都是缺乏鈣質的早期症狀,一般情況會在大腿、小腿、手臂、腋下等部位出現酸痛情況。

這些情況會不定時發生,但不會消失,最後全身肌肉都有機會出現相同狀況。

Brittle Nails
皮膚、指甲、頭髮狀況異常

長期缺乏鈣質會令皮膚變得乾燥痕癢,指甲變得易碎,而頭髮亦會有機會出現「圓禿」情況。

研究指出低血鈣症會誘發濕疹或銀屑病。濕疹是皮膚炎症的一個統稱,而銀屑病是可以控制情況,但難以痊癒。

Tooth Decay
牙齒鬆軟、牙周病

當身體缺鈣就會由牙齒抽走鈣質,令牙齒變得比較鬆軟,亦更易造成蛀牙,甚至會有牙周病。

Fatigue
長期疲勞

當身體處於鈣質不足時,有機會引致失眠或嗜睡。主要是因為鈣質導致的失眠問題與褪黑激素有關,所以在睡眠期間不能進入深層睡眠階段,便無法得到充分的休息。

Insomnia
失眠

鈣質有穩定情緒的作用,補充足夠鈣質可以有效避免神經過度興奮。擁有充足的深層睡眠,才能夠確保生理和心理上的健康。

Memory Loss
記憶力減退

鈣質與神經傳導物質的合成與傳遞有關。由於細胞內外鈣離子濃度差距不大,所以缺乏鈣質會好難打開鈣離子通道,導致神經物質無法正常傳導,令記憶力減退

Hallucinations
神智混亂、出現幻覺

當出現幻聽、幻覺時,已經是相當嚴重症狀,建議尋找醫生處理。

Depression
抑鬱症

鈣質及鎂質攝取量與患上抑鬱症的機率成反比,當中原因是缺乏鎂質會導致鈣質不足,繼而增加患上抑鬱症的機率。

Numbness
神經末梢刺麻

嘴部周圍、手指、手臂、腳趾出現剌痛麻痺情況,可以補充鈣質,觀察症狀有否舒緩。

Hypertension
心悸、高血壓

鈣質負責控制肌肉的收縮和放鬆,所以沒有足夠的鈣質有機會令心臟錯誤地過度收縮或放鬆,導致心跳節奏出現問題,造成心悸現象。在European Journal of Clinical Nutrition上發表的一項研究,高鈣質攝取量可減低患上高血壓的風險。

PMS
嚴重經前綜合症

根據兩篇在20172019年發表的相關研究,發現補充鈣質能在經期之間有效地舒緩水腫、改善心情以及經前綜合症的痛楚症狀。

Frequent Urination
尿頻

缺乏鈣質及維他命D就是導致膀胱活躍症的其中一個原因,研究顥示增加維他命D以及鈣質的攝取量明顯改善膀胱活躍症

Blurry vision
視力模糊

眼球附近充滿神經、肌肉、血管,缺鈣會引致眼壓過高,,影響剛剛提及的3個部位,造成眼睛視力變得模糊。

Reduce Bone Density
骨質密度偏低

鈣質過度流失導致骨質密度偏低,繼而變成骨質疏鬆症。骨骼變得脆弱、出現姿勢問題,最終更有可能造成行動不便。

Seizure
癲癇症

The Epilepsy Foundation表示20% – 25% 癲癇症患者都有出現低血鈣情況,屬於嚴重缺鈣症狀。

Weight loss struggle
減重困難

鈣質會參與脂肪代謝,能夠抑制「儲存脂肪荷爾蒙」,增加鈣攝取量可以有助減輕體重和降低脂肪量。

15大高鈣食物推薦 (每100克份量)

罌粟籽

1438毫克

巴馬臣芝士

1268毫克

芝麻

975毫克

奇亞籽

631毫克

沙甸魚

382毫克

乳酪

300 – 400毫克

豆腐

176 – 350毫克

牛奶

300毫克

杏仁

264毫克

羽衣甘藍

254毫克

芥蘭菜葉

210毫克

無花果(乾)

162毫克

秋葵

77毫克

西蘭花

47毫克

43毫克

海藻鈣及檸檬酸鈣會是額外補充鈣質的好選擇

  • 現今大部分人的飲食習慣很難攝取足夠鈣質,可以考慮服用海藻鈣檸檬酸鈣來作額外補充。
  • 記得每次服用鈣片建議少於500毫克,這樣可以提昇小腸對鈣質吸收率。
  • 鈣片產品建議是複方,配方應包括鎂質、鍶質、維他命D以及維他命K2,因為吸收率會更高。

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