【McDonald’s M記卡路里表】2024年香港麥當勞熱量健康套餐推薦排行榜

麥當勞熱量

在工作節奏急促的城市當中,要休閒進食真是不容易的事,唯有選擇一些連鎖快餐店來作果腹之用,但是當中很難會有健康的食物選擇。

今篇文章就是希望把麥當勞當中較為健康的食物組合分享給你,把熱量控制好,亦需要留意飽和脂肪、反式脂肪、糖份和鹽份攝取量,那就不會令身體造成過多負擔,導致「代謝症候群」。

當中會包括麥當勞營養熱量表、最新優惠以及麥當勞早餐菜單推薦。

麥當勞超值早晨套餐系列一共有17款,經過我篩選之後,當中有5款可以推薦給各位…

麥當勞早餐菜單

「健康之選(400Kcal以下)」

1. 醒神超值選 – 麥芝蛋飽餐

卡路里/熱量(Kcal)

317

碳水化合物(g)

30.1

~半碗飯

蛋白質(g)

14.1

脂肪(g)

13.6

~3茶匙油

飽和脂肪(g)

5

反式脂肪(g)

0

糖(g)

5.9

鈉(mg)

730

~1/3每日建議攝取量

醒神超值選 - 麥芝蛋飽
醒神超值選 - 魚柳飽

2. 醒神超值選 – 魚柳飽餐

卡路里/熱量(Kcal)

349

碳水化合物(g)

36.7

~半碗飯

蛋白質(g)

15

脂肪(g)

14.4

~3茶匙油

飽和脂肪(g)

3

反式脂肪(g)

0

糖(g)

4.1

鈉(mg)

603

~1/4每日建議攝取量

這兩款早餐選擇都不錯,只是蛋白質含量偏低,唯有在午餐及晚餐補回每日所需蛋白質。

一般建議每日蛋白質攝取量 = 1克蛋白質/公斤

例如: 50公斤的女性每日至少需要50克蛋白質

「豐盛之選(400-500Kcal)」

1.板燒雞腿扭扭粉早晨套餐

卡路里/熱量(Kcal)

482

碳水化合物(g)

55.3

~3/4碗飯

蛋白質(g)

27.3

脂肪(g)

15.5

~3茶匙油

飽和脂肪(g)

2.7

反式脂肪(g)

0

糖(g)

4.4

鈉(mg)

2369

~每日建議攝取量

營養價值方面非常好,但要注意的是鈉含量過高,一份就是整日建議攝取量

板燒雞腿扭扭粉早晨套餐

2. 煙肉蛋漢堡早晨套餐

卡路里/熱量(Kcal)

416

碳水化合物(g)

37.4

~半碗飯

蛋白質(g)

19.2

脂肪(g)

19.3

~4茶匙油

飽和脂肪(g)

5.4

反式脂肪(g)

0

糖(g)

2.1

鈉(mg)

1125

~1/2每日建議攝取量

脂肪含量略高,而且鈉含量也佔了一半的每日建議攝取量

煙肉蛋漢堡早晨套餐
魚柳飽早晨套餐

3. 魚柳飽早晨套餐

卡路里/熱量(Kcal)

487

碳水化合物(g)

49.1

~3/4碗飯

蛋白質(g)

16.3

脂肪(g)

23.5

~5茶匙油

飽和脂肪(g)

4

反式脂肪(g)

0

糖(g)

4.4

鈉(mg)

957

~1/2每日建議攝取量

脂肪量差不多有5茶匙油,而且蛋白質量較少,減脂期間的人士就需要注意

麥當勞食品所用到的油份也是富含Omega 6 脂肪酸,而長期進食會導致身體細胞長期發炎,建議食用高純度魚油來降低發炎程度,避免出現「四高」代謝問題: 高血糖、高血脂、高血壓、高尿酸

魚油推薦精選品牌

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產品特色

  • 92% Omega-3濃度
  • 魚油腥味更低
  • DHA:EPA = 40:40
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2024年香港麥當勞營養熱量表

麥當勞營養熱量表 – 珍寶套餐

珍寶套餐(另加所有醬料)

1089Kcal

「珍寶套餐食物大拆解」

熱香餅(2塊): 卡路里(熱量)為 182 Kcal、碳水化合物: 33.3g、蛋白質: 5.1g、脂肪: 3.1g

薯餅(1塊): 卡路里(熱量)為 138 Kcal、碳水化合物: 12.4g、蛋白質: 1.3g、脂肪: 9.1g

炒雙蛋: 卡路里(熱量)為 207 Kcal、碳水化合物: 5g、蛋白質: 13g、脂肪: 15g

豬柳漢堡: 卡路里(熱量)為 361 Kcal、碳水化合物: 24.6g、蛋白質: 14.9g、脂肪: 22.4g

提子果醬: 卡路里(熱量)為 37 Kcal; 植物牛油: 卡路里(熱量)為 36 Kcal; 糖漿: 卡路里(熱量)為 128 Kcal

麥當勞營養熱量表 – 飽類卡路里系列排行榜

漢堡飽

245Kcal

煙肉蛋漢堡

266Kcal

芝士漢堡飽

294Kcal

麥芝蛋漢堡

302Kcal

魚柳飽

337Kcal

麥當勞熱量漢堡篇

火腿扒芝士漢堡

346Kcal

板燒雞腿包

358Kcal

豬柳漢堡

361Kcal

麥香雞飽

382Kcal

豬柳蛋漢堡

427Kcal

麥當勞熱量漢堡篇1

雙層芝士孖堡

434Kcal

脆辣雞腿包

461Kcal

巨無霸

496Kcal

芝士安格斯

580Kcal

磨菇安格斯

644Kcal

麥當勞熱量漢堡篇2

產品名稱

熱量卡路里

蛋白質

招財牛堡

437Kcal

23克

黃金菠蘿雞堡

442Kcal

23克

BLT 嫩煎鷄腿堡

456Kcal

27克

BLT 安格斯牛肉堡

544Kcal

29克

BLT 辣脆鷄腿堡

555Kcal

26克

黃金脆薯牛堡

575Kcal

24克

蕈菇安格斯牛肉堡

584Kcal

30克

DOUBLE芝士安格斯

698Kcal

40克

麥當勞營養熱量表 – McCafe卡路里系列排行榜

產品名稱

熱量卡路里

蛋白質

火腿扒蛋沙律意式包

358Kcal

14克

菠蘿雞肉意式包

373Kcal

15克

小龍蝦蛋沙律意式包

390Kcal

18克

新吞拿蛋沙律意式包

396Kcal

18克

麥當勞營養熱量表 – 甜品小食類卡路里系列排行榜

產品名稱

熱量卡路里

新地筒

137Kcal

玉米濃湯(大)

140Kcal

蛋捲冰淇淋(小)

145Kcal

酥嫩雞翅(2塊)

183Kcal

蛋捲冰淇淋(大)

202Kcal

細薯條

225Kcal

朱古力批

241Kcal

脆香雞翼 (2件)

242Kcal

蜜糖bbq麥炸雞(去皮) 2塊

257Kcal

麥克雞塊(6塊)

266Kcal

勁辣香雞翅(2塊)

292Kcal

麥樂雞(6件)

316Kcal

肉桂捲

350Kcal

Oreo冰炫風

352Kcal

原味麥炸雞(麥脆雞腿-大腿+棒腿)

507Kcal

辣味麥炸雞(麥脆雞腿-大腿+棒腿)

520Kcal

蜜糖bbq麥炸雞 2塊

601Kcal

麥當勞營養熱量表 – 飲品類卡路里系列排行榜

產品名稱

熱量卡路里

熱朱古力

56Kcal

蜂蜜紅茶

139Kcal

蜂蜜奶茶

179Kcal

麥當勞營養熱量表 – 配料類卡路里系列排行榜

產品名稱

熱量卡路里

茄汁

11Kcal

植物牛油

35Kcal

提子果

37Kcal

燒烤醬

54Kcal

甜酸醬/糖醋醬

59Kcal

芥末醬

70Kcal

丘比凱撒沙律汁

93Kcal

丘比焙煎芝麻沙律汁

103Kcal

熱香餅糖漿

128Kcal

魚油推薦精選品牌

達摩本草®香港授權經銷商-92-omega-3-rtg高濃度魚油ex-單盒-體驗裝推薦

產品特色

  • 92% Omega-3濃度
  • 魚油腥味更低
  • 擁有GOED國際魚油品質獎
  • FOS友善海洋小型魚
  • GMP等國際認證
  • 無重金屬污染

產品特色

  • 92% Omega-3濃度
  • 魚油腥味更低
  • DHA:EPA = 40:40
  • 擁有GOED國際魚油品質獎
  • GMP等國際認證
  • 無重金屬污染

2024年香港麥當勞營養成分- 補充資訊表

玉子雙層將軍漢堡: 卡路里(熱量)為 523 Kcal、碳水化合物: 26.1g、蛋白質: 27.5g、脂肪: 34.1g

玉子將軍漢堡: 卡路里(熱量)為 457 Kcal、碳水化合物: 25.8g、蛋白質: 21.7g、脂肪: 29.7g

將軍漢堡: 卡路里(熱量)為 391 Kcal、碳水化合物: 25.5g、蛋白質: 15.9g、脂肪: 25.3g

菠蘿蝦堡: 卡路里(熱量)為 564 Kcal、碳水化合物: 60g、蛋白質: 18g、脂肪: 28g

魚柳蝦堡: 卡路里(熱量)為 606 Kcal、碳水化合物: 56g、蛋白質: 28g、脂肪: 30g

炒雙蛋火腿堡: 卡路里(熱量)為 543 Kcal、碳水化合物: 32g、蛋白質: 25g、脂肪: 35g

炒雙蛋牛堡: 卡路里(熱量)為 564 Kcal、碳水化合物: 32g、蛋白質: 28g、脂肪: 36g

芝蛋脆雞飽: 卡路里(熱量)為414Kcal、碳水化合物40g、蛋白質: 21g、脂肪: 19g

原味麥炸雞(2塊): 卡路里(熱量)為 644 Kcal、碳水化合物: 24g、蛋白質: 38g、脂肪: 44g

蜜糖: 2湯匙(30克)蜜糖 = 約20克糖 ,總共約94Kcal

蒜蜜醃醬: 卡路里(熱量)為 36 Kcal、糖分: 7.9g、鈉質: 312mg

蘋果批: 卡路里(熱量)為 228 Kcal、碳水化合物: 24.9g、蛋白質: 2.3g、脂肪: 13.3g

抹茶豆乳批: 卡路里(熱量)為 264 Kcal、碳水化合物: 23.8g、蛋白質: 4.7g、脂肪: 16.7g

脆香/香烤雞翼(2件): 卡路里(熱量)為 242 Kcal、碳水化合物: 8.1g、蛋白質: 14.6g、脂肪: 2.4g

薯條(中): 卡路里(熱量)為 313 Kcal、碳水化合物: 35.8g、蛋白質: 4.7g、脂肪: 16.7g

資料來源

  1. 麥芝蛋飽.” McDonald’s Hong Kong
  2. 魚柳飽.” McDonald’s Hong Kong,
  3. 板燒雞腿扭扭粉 (清雞湯味).” McDonald’s Hong Kong
  4. 煙肉蛋漢堡®.” McDonald’s Hong Kong
  5. 營養資料.” McDonald’s Hong Kong
  6. 珍寶套餐.” McDonald’s Hong Kong
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