膳食研究

January 9, 2024

【McDonald’s M記卡路里表】2024年香港麥當勞熱量健康套餐推薦排行榜

在工作節奏急促的城市當中，要休閒進食真是不容易的事，唯有選擇一些連鎖快餐店來作果腹之用，但是當中很難會有健康的食物選擇。

今篇文章就是希望把麥當勞當中較為健康的食物組合分享給你，把熱量控制好，亦需要留意飽和脂肪、反式脂肪、糖份和鹽份攝取量，那就不會令身體造成過多負擔，導致「代謝症候群」。

當中會包括麥當勞營養熱量表、最新優惠以及麥當勞早餐菜單推薦。

內容目錄

2024年麥當勞健康套餐推薦

麥當勞超值早晨套餐系列一共有17款，經過我篩選之後，當中有5款可以推薦給各位…

麥當勞早餐菜單

1. 醒神超值選 – 麥芝蛋飽餐

卡路里/熱量(Kcal)	317	–
碳水化合物(g)	30.1	~半碗飯
蛋白質(g)	14.1	–
脂肪(g)	13.6	~3茶匙油
飽和脂肪(g)	5	–
反式脂肪(g)	0	–
糖(g)	5.9	–
鈉(mg)	730	~1/3每日建議攝取量

2. 醒神超值選 – 魚柳飽餐

卡路里/熱量(Kcal)	349	–
碳水化合物(g)	36.7	~半碗飯
蛋白質(g)	15	–
脂肪(g)	14.4	~3茶匙油
飽和脂肪(g)	3	–
反式脂肪(g)	0	–
糖(g)	4.1	–
鈉(mg)	603	~1/4每日建議攝取量

這兩款早餐選擇都不錯，只是蛋白質含量偏低，唯有在午餐及晚餐補回每日所需蛋白質。

一般建議每日蛋白質攝取量 = 1克蛋白質/公斤

例如: 50公斤的女性每日至少需要50克蛋白質

1.板燒雞腿扭扭粉早晨套餐

卡路里/熱量(Kcal)	482	–
碳水化合物(g)	55.3	~3/4碗飯
蛋白質(g)	27.3	–
脂肪(g)	15.5	~3茶匙油
飽和脂肪(g)	2.7	–
反式脂肪(g)	0	–
糖(g)	4.4	–
鈉(mg)	2369	~每日建議攝取量

營養價值方面非常好，但要注意的是鈉含量過高，一份就是整日建議攝取量

2. 煙肉蛋漢堡早晨套餐

卡路里/熱量(Kcal)	416	–
碳水化合物(g)	37.4	~半碗飯
蛋白質(g)	19.2	–
脂肪(g)	19.3	~4茶匙油
飽和脂肪(g)	5.4	–
反式脂肪(g)	0	–
糖(g)	2.1	–
鈉(mg)	1125	~1/2每日建議攝取量

脂肪含量略高，而且鈉含量也佔了一半的每日建議攝取量

3. 魚柳飽早晨套餐

卡路里/熱量(Kcal)	487	–
碳水化合物(g)	49.1	~3/4碗飯
蛋白質(g)	16.3	–
脂肪(g)	23.5	~5茶匙油
飽和脂肪(g)	4	–
反式脂肪(g)	0	–
糖(g)	4.4	–
鈉(mg)	957	~1/2每日建議攝取量

脂肪量差不多有5茶匙油，而且蛋白質量較少，減脂期間的人士就需要注意

麥當勞食品所用到的油份也是富含Omega 6 脂肪酸，而長期進食會導致身體細胞長期發炎，建議食用高純度魚油來降低發炎程度，避免出現「四高」代謝問題: 高血糖、高血脂、高血壓、高尿酸

魚油推薦精選品牌

【達摩本草】92% rTG高濃度魚油EX

產品特色

92% Omega-3濃度
魚油腥味更低
擁有GOED國際魚油品質獎
FOS友善海洋小型魚
GMP等國際認證
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DHA:EPA = 40:40
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無重金屬污染

2024年香港麥當勞營養熱量表

麥當勞營養熱量表 – 珍寶套餐

珍寶套餐(另加所有醬料)

1089Kcal

熱香餅(2塊): 卡路里(熱量)為 182 Kcal、碳水化合物: 33.3g、蛋白質: 5.1g、脂肪: 3.1g

薯餅(1塊): 卡路里(熱量)為 138 Kcal、碳水化合物: 12.4g、蛋白質: 1.3g、脂肪: 9.1g

炒雙蛋: 卡路里(熱量)為 207 Kcal、碳水化合物: 5g、蛋白質: 13g、脂肪: 15g

豬柳漢堡: 卡路里(熱量)為 361 Kcal、碳水化合物: 24.6g、蛋白質: 14.9g、脂肪: 22.4g

提子果醬: 卡路里(熱量)為 37 Kcal; 植物牛油: 卡路里(熱量)為 36 Kcal; 糖漿: 卡路里(熱量)為 128 Kcal

麥當勞營養熱量表 – 飽類卡路里系列排行榜

漢堡飽	245Kcal
煙肉蛋漢堡	266Kcal
芝士漢堡飽	294Kcal
麥芝蛋漢堡	302Kcal
魚柳飽	337Kcal

火腿扒芝士漢堡	346Kcal
板燒雞腿包	358Kcal
豬柳漢堡	361Kcal
麥香雞飽	382Kcal
豬柳蛋漢堡	427Kcal

雙層芝士孖堡	434Kcal
脆辣雞腿包	461Kcal
巨無霸	496Kcal
芝士安格斯	580Kcal
磨菇安格斯	644Kcal

產品名稱	熱量卡路里	蛋白質
招財牛堡	437Kcal	23克
黃金菠蘿雞堡	442Kcal	23克
BLT 嫩煎鷄腿堡	456Kcal	27克
BLT 安格斯牛肉堡	544Kcal	29克
BLT 辣脆鷄腿堡	555Kcal	26克
黃金脆薯牛堡	575Kcal	24克
蕈菇安格斯牛肉堡	584Kcal	30克
DOUBLE芝士安格斯	698Kcal	40克

麥當勞營養熱量表 – McCafe卡路里系列排行榜

產品名稱	熱量卡路里	蛋白質
火腿扒蛋沙律意式包	358Kcal	14克
菠蘿雞肉意式包	373Kcal	15克
小龍蝦蛋沙律意式包	390Kcal	18克
新吞拿蛋沙律意式包	396Kcal	18克

麥當勞營養熱量表 – 甜品小食類卡路里系列排行榜

產品名稱	熱量卡路里
新地筒	137Kcal
玉米濃湯(大)	140Kcal
蛋捲冰淇淋(小)	145Kcal
酥嫩雞翅(2塊)	183Kcal
蛋捲冰淇淋(大)	202Kcal
細薯條	225Kcal
朱古力批	241Kcal
脆香雞翼 (2件)	242Kcal
蜜糖bbq麥炸雞(去皮) 2塊	257Kcal
麥克雞塊(6塊)	266Kcal
勁辣香雞翅(2塊)	292Kcal
麥樂雞(6件)	316Kcal
肉桂捲	350Kcal
Oreo冰炫風	352Kcal
原味麥炸雞(麥脆雞腿-大腿+棒腿)	507Kcal
辣味麥炸雞(麥脆雞腿-大腿+棒腿)	520Kcal
蜜糖bbq麥炸雞 2塊	601Kcal

麥當勞營養熱量表 – 飲品類卡路里系列排行榜

產品名稱	熱量卡路里
熱朱古力	56Kcal
蜂蜜紅茶	139Kcal
蜂蜜奶茶	179Kcal

麥當勞營養熱量表 – 配料類卡路里系列排行榜

產品名稱	熱量卡路里
茄汁	11Kcal
植物牛油	35Kcal
提子果	37Kcal
燒烤醬	54Kcal
甜酸醬/糖醋醬	59Kcal
芥末醬	70Kcal
丘比凱撒沙律汁	93Kcal
丘比焙煎芝麻沙律汁	103Kcal
熱香餅糖漿	128Kcal