【香港麥當勞熱量表】2021年香港麥當勞卡路里健康套餐推薦

麥當勞熱量

在工作節奏急促的城市當中,要休閒進食真是不容易的事,唯有選擇一些連鎖快餐店來作果腹之用,但是當中很難會有健康的食物選擇。

今篇文章就是希望把麥當勞當中較為健康的食物組合分享給你,把熱量控制好,亦需要留意飽和脂肪、反式脂肪、糖份和鹽份攝取量,那就不會令身體造成過多負擔,導致「代謝症候群」。

當中會包括麥當勞熱量表、最新優惠以及麥當勞早餐菜單推薦。

麥當勞超值早晨套餐系列一共有17款,經過我篩選之後,當中有5款可以推薦給各位…

麥當勞早餐菜單

「健康之選(400Kcal以下)」

1. 醒神超值選 – 麥芝蛋飽

卡路里/熱量(Kcal)

317

碳水化合物(g)

30.1

~半碗飯

蛋白質(g)

14.1

脂肪(g)

13.6

~3茶匙油

飽和脂肪(g)

5

反式脂肪(g)

0

糖(g)

5.9

鈉(mg)

730

~1/3每日建議攝取量

醒神超值選 - 麥芝蛋飽
醒神超值選 - 魚柳飽

2. 醒神超值選 -魚柳飽

卡路里/熱量(Kcal)

349

碳水化合物(g)

36.7

~半碗飯

蛋白質(g)

15

脂肪(g)

14.4

~3茶匙油

飽和脂肪(g)

3

反式脂肪(g)

0

糖(g)

4.1

鈉(mg)

603

~1/4每日建議攝取量

這兩款早餐選擇都不錯,只是蛋白質含量偏低,唯有在午餐及晚餐補回每日所需蛋白質。

一般建議每日蛋白質攝取量 = 1克蛋白質/公斤

例如: 50公斤的女性每日至少需要50克蛋白質

「豐盛之選(400-500Kcal)」

1.板燒雞腿扭扭粉早晨套餐

卡路里/熱量(Kcal)

482

碳水化合物(g)

55.3

~3/4碗飯

蛋白質(g)

27.3

脂肪(g)

15.5

~3茶匙油

飽和脂肪(g)

2.7

反式脂肪(g)

0

糖(g)

4.4

鈉(mg)

2369

~每日建議攝取量

營養價值方面非常好,但要注意的是鈉含量過高,一份就是整日建議攝取量

板燒雞腿扭扭粉早晨套餐

2. 煙肉蛋漢堡早晨套餐

卡路里/熱量(Kcal)

416

碳水化合物(g)

37.4

~半碗飯

蛋白質(g)

19.2

脂肪(g)

19.3

~4茶匙油

飽和脂肪(g)

5.4

反式脂肪(g)

0

糖(g)

2.1

鈉(mg)

1125

~1/2每日建議攝取量

脂肪含量略高,而且鈉含量也佔了一半的每日建議攝取量

煙肉蛋漢堡早晨套餐
魚柳飽早晨套餐

3. 魚柳飽早晨套餐

卡路里/熱量(Kcal)

487

碳水化合物(g)

49.1

~3/4碗飯

蛋白質(g)

16.3

脂肪(g)

23.5

~5茶匙油

飽和脂肪(g)

4

反式脂肪(g)

0

糖(g)

4.4

鈉(mg)

957

~1/2每日建議攝取量

脂肪量差不多有5茶匙油,而且蛋白質量較少,減脂期間的人士就需要注意

麥當勞食品所用到的油份也是富含Omega 6 脂肪酸,而長期進食會導致身體細胞長期發炎,建議食用高純度魚油來降低發炎程度,避免出現「四高」代謝問題: 高血糖、高血脂、高血壓、高尿酸

魚油推薦精選品牌

達摩本草深海魚油產品

產品特色

  • 90% Omega-3濃度
  • 魚油腥味更低
  • 擁有GOED國際魚油品質獎
  • FOS友善海洋小型魚
  • GMP等國際認證
  • 無重金屬污染

2021年香港麥當勞熱量表

麥當勞熱量表 – 珍寶套餐

珍寶套餐(另加所有醬料)

1089Kcal

「珍寶套餐食物大拆解」

熱香餅(2塊): 卡路里(熱量)為 182 Kcal、碳水化合物: 33.3g、蛋白質: 5.1g、脂肪: 3.1g

薯餅(1塊): 卡路里(熱量)為 138 Kcal、碳水化合物: 12.4g、蛋白質: 1.3g、脂肪: 9.1g

炒雙蛋: 卡路里(熱量)為 207 Kcal、碳水化合物: 5g、蛋白質: 13g、脂肪: 15g

豬柳漢堡: 卡路里(熱量)為 361 Kcal、碳水化合物: 24.6g、蛋白質: 14.9g、脂肪: 22.4g

提子果醬: 卡路里(熱量)為 37 Kcal; 植物牛油: 卡路里(熱量)為 36 Kcal; 糖漿: 卡路里(熱量)為 128 Kcal

麥當勞熱量表 – 飽類卡路里系列

漢堡飽

245Kcal

煙肉蛋漢堡

266Kcal

芝士漢堡飽

294Kcal

麥芝蛋漢堡

302Kcal

魚柳飽

337Kcal

麥當勞熱量漢堡篇

火腿扒芝士漢堡

346Kcal

板燒雞腿包

358Kcal

豬柳漢堡

361Kcal

麥香雞飽

382Kcal

豬柳蛋漢堡

427Kcal

麥當勞熱量漢堡篇1

雙層芝士孖堡

434Kcal

脆辣雞腿包

461Kcal

巨無霸

496Kcal

芝士安格斯

580Kcal

磨菇安格斯

644Kcal

麥當勞熱量漢堡篇2

2021年香港麥當勞營養成分- 補充資訊表

菠蘿蝦堡: 卡路里(熱量)為 564 Kcal、碳水化合物: 60g、蛋白質: 18g、脂肪: 28g

魚柳蝦堡: 卡路里(熱量)為 606 Kcal、碳水化合物: 56g、蛋白質: 28g、脂肪: 30g

炒雙蛋火腿堡: 卡路里(熱量)為 543 Kcal、碳水化合物: 32g、蛋白質: 25g、脂肪: 35g

炒雙蛋牛堡: 卡路里(熱量)為 564 Kcal、碳水化合物: 32g、蛋白質: 28g、脂肪: 36g

芝蛋脆雞飽: 卡路里(熱量)為414Kcal、碳水化合物40g、蛋白質: 21g、脂肪: 19g

麥炸雞(2塊): 卡路里(熱量)為 747 Kcal、碳水化合物: 30g、蛋白質: 46g、脂肪: 50g

蘋果批: 卡路里(熱量)為 228 Kcal、碳水化合物: 24.9g、蛋白質: 2.3g、脂肪: 13.3g

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