【鈣片種類推薦】3大準則選對鈣片種類

鈣片種類

鈣質這種礦物質可說是常被大眾提及的營養素,亦是人體含量最多的一種礦物質。在營養補充品中的關注度,一直都是熱門的一員。

面對市場上林林總總的補鈣產品,你又是否真的懂得選擇哪款鈣片才是真正符合你的需要呢?

在這系列的所有文章裡,Delish Wellness團隊將會完整讓你知道鈣質在身體內扮演一個什麼的角色?鈣質在我們身體內是如何調節? 當缺乏時又會出現什麼問題?並提醒你日常飲食該從哪些食物攝取。

在這文章當中,我會分享購買鈣片的時候需要注意哪些重點!

達摩本草海藻鈣

【達摩本草】海藻鈣鎂複方

產品特色

  • Aquamin F®1,200毫克海藻鈣
  • Simag®天然鎂
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  • 40%法國酪蛋白磷酸肽(CPP)

【鈣片種類推薦】鈣片主要有哪幾種?應以什麼準則來挑選?

現時市面上常見的鈣片主要分為四種 碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣以及海藻鈣。該如何選擇鈣片才最有幫助?

以下文章將會比較各種鈣片的特性和注意事項。

若果你已確定無法在日常飲食中攝取足夠的鈣質,你便需要考慮服用鈣片來補足你身體每日所需。

至於鈣質要攝取多少才算是足夠一日所需,請參考另一篇文章 –【高鈣食物建議】如何從飲食吸收足夠的鈣質?!

高鈣食物

鈣片的種類

首先你需要的是了解自己身體狀況去決定選擇哪種鈣片,不同鈣片都有各自優點和缺點。

例如碳酸鈣需要胃酸的作用才能分解出鈣離子,同時可能在胃中產生二氣化碳而導致胃脹,必須和食物或飯後服用。

若果是胃酸分泌不足或長期使用胃酸抑制劑或胃藥者,建議選擇服用檸檬酸鈣海藻鈣

檸檬酸鈣是另外一種的常見鈣片種類,因為檸檬酸鈣不需胃酸活化吸收,吸收率不錯,又不會如碳酸鈣產生二氧化碳造成胃脹的缺點。

檸檬酸鹽在血中的溶解度比產生結石的草酸鹽為高,多了一個預防結石的功能,比其他的鈣片種類更佳。

鈣離子的含量與吸收率

不同種類的鈣片在同一重量下,鈣離子含量都有不同。鈣化合物會隨著分子量大小而含有不同比例的鈣離子,例如碳酸鈣 (Calcium Carbonate) 所含的鈣離子為40%,檸檬酸鈣 (Calcium Citrate) 只有21%。

舉例來說,標示檸檬酸鈣500毫克,實際含鈣離子只有105毫克;而標示碳酸鈣500毫克,實際則含鈣離子約200毫克。

不過,現時大多數的鈣片產品已在標籤上直接寫出鈣離子的含量,所以一般都不用計算鈣離子含量。若果產品沒有標示鈣離子含量,可參考下表。

服用鈣片時,需要清楚知道鈣離子的含量,還要注意吸收率!

單次服用500毫克或以下的鈣質會有更高吸收率!由於單次服用鈣離子超過500毫克或以上,腸道對於鈣質的吸收力便會下降,因此不要一次過吃多於500毫克劑量的鈣片。

所以若果每日需要服用超過500毫克或以上的劑量,建議最好分開兩次服用,務求令吸收率提昇至最高。

鈣片種類

以下將會詳細列出不同鈣片的含量與吸收率*:

500毫克鈣片鈣離子含量(%)吸收率(%)實際吸收鈣含量
海藻鈣32%40%64毫克
碳酸鈣40%27%54毫克
檸檬酸鈣21%35%37毫克
乳酸鈣13%29%19毫克

*Mayo Clinic – Calcium and calcium supplements: Achieving the right balance

由上面四款鈣片比較表格顯示的數據,Delish Wellness團隊得出以下結論:

  1. 鈣含量:碳酸鈣 > 海藻鈣 > 檸檬酸鈣 > 乳酸鈣
  2. 吸收率:海藻鈣 > 檸檬酸鈣 > 乳酸鈣 > 碳酸鈣
  3. 實際吸收鈣含量: 海藻鈣 > 碳酸鈣 > 檸檬酸鈣 > 乳酸鈣

海藻鈣可說是現時品質以及效果較佳的鈣片,它屬於天然有機鈣。雖然鈣含量較碳酸鈣低,但吸收率是文章提及四款鈣片當中最高的,對腸胃刺激亦較小,同時適合素食者及懷孕媽媽服用。

其次的是檸檬酸鈣,主要因為碳酸鈣的鈣質需要胃酸分解才可釋放出來,對於胃功能不好的人士不太適合,而且會有機會造成便秘。

所需補充的鈣質劑量及劑型

鈣質的每日建議攝取劑量,成人約為每日1000毫克,上限值為2500毫克(日常飲食攝取以及補充品攝取量)。

攝取過多的鈣質,會讓腸道蠕動變慢,另一方面也會使大腸吸收更多的水分,容易導致便秘的情況。

所以除了碳酸鈣易便秘外,過量的攝取其他鈣片,也會有便秘的風險。

若果鈣片是以錠劑形式製成,請注意在輔料方面有沒有DCP(Dicalcium Phosphate Dihydrate),因為DCP會影響鈣離子從鈣片中溶解出來的

您在挑選鈣片的時候,不妨根據含鈣量、吸收率、安全性以及劑型等因素做一個簡單而全面的評估

至於預防骨質疏鬆,除了服用鈣片以外,適度的運動以及日曬,增加維他命D的合成。另外,定期補充鎂質、鍶質以及維他命K2對鈣質的吸收運用也是很重要!

鈣片推薦產品

達摩本草海藻鈣

【達摩本草】海藻鈣鎂複方

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  • Aquamin F®1,200毫克海藻鈣
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  • 挪威專利MK-7®天然維他命K
  • 40%法國酪蛋白磷酸肽(CPP)

重點總結

  • 盡量挑選由天然物質提取的鈣片,例如海藻鈣,亦可考慮檸檬酸鈣
  • 碳酸鈣會有較多限制,例如胃酸分泌不足或易受胃脹困擾的人士不宜服用
  • 購買天然鈣的產品時,記得要留意重金屬檢測認證!
  • 每次服用鈣片亦應以500毫克為標準,這樣才會提高吸收效益!

*Delish Wellness do not monetize this video. Copyright of this video is not claimed by Delish Wellness. All rights retained by the copyright holder. It will be removed if requested by contacting us.

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