鈣質這種礦物質可說是常被大眾提及的營養素，亦是人體含量最多的一種礦物質。在營養補充品中的關注度，一直都是熱門的一員。
面對市場上林林總總的補鈣產品，你又是否真的懂得選擇哪款鈣片才是真正符合你的需要呢?
在這系列的所有文章裡，Delish Wellness團隊將會完整讓你知道鈣質在身體內扮演一個什麼的角色？鈣質在我們身體內是如何調節? 當缺乏時又會出現什麼問題？並提醒你日常飲食該從哪些食物攝取。
在這文章當中，我會分享購買鈣片的時候需要注意哪些重點!
【鈣片種類推薦】鈣片主要有哪幾種?
現時市面上常見的鈣片主要分為四種 – 碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣以及海藻鈣。該如何選擇鈣片才最有幫助?
以下文章將會比較各種鈣片的特性和注意事項。
若果你已確定無法在日常飲食中攝取足夠的鈣質，你便需要考慮服用鈣片來補足你身體每日所需。
鈣片的種類
鈣片種類與吸收率比較
鈣片種類 | 碳酸鈣 | 檸檬酸鈣 |
鈣離子含量 | 40% | 21% |
鈣片(500毫克) | 200毫克 | 105毫克 |
服用鈣片時，需要清楚知道鈣離子的含量，還要注意吸收率!
單次服用500毫克或以下的鈣質會有更高吸收率!由於單次服用鈣離子超過500毫克或以上，腸道對於鈣質的吸收力便會下降，因此不要一次過吃多於500毫克劑量的鈣片。
所以若果每日需要服用超過500毫克或以上的劑量，建議最好分開兩次服用，務求令吸收率提昇至最高。
以下將會詳細列出不同鈣片的含量與吸收率*:
| 500毫克鈣片 | 鈣離子含量(%) | 吸收率(%) | 實際吸收鈣含量 |
| 海藻鈣 | 32% | 40% | 64毫克 |
| 碳酸鈣 | 40% | 27% | 54毫克 |
| 檸檬酸鈣 | 21% | 35% | 37毫克 |
| 乳酸鈣 | 13% | 29% | 19毫克 |
*Mayo Clinic – Calcium and calcium supplements: Achieving the right balance
由上面四款鈣片比較表格顯示的數據，Delish Wellness團隊得出以下結論:
- 鈣含量：碳酸鈣 > 海藻鈣 > 檸檬酸鈣 > 乳酸鈣
- 吸收率：海藻鈣 > 檸檬酸鈣 > 乳酸鈣 > 碳酸鈣
- 實際吸收鈣含量: 海藻鈣 > 碳酸鈣 > 檸檬酸鈣 > 乳酸鈣
海藻鈣可說是現時品質以及效果較佳的鈣片，它屬於天然有機鈣。雖然鈣含量較碳酸鈣低，但吸收率是文章提及四款鈣片當中最高的，對腸胃刺激亦較小，同時適合素食者及懷孕媽媽服用。
其次的是檸檬酸鈣，主要因為碳酸鈣的鈣質需要胃酸分解才可釋放出來，對於胃功能不好的人士不太適合，而且會有機會造成便秘。
所需補充的鈣質劑量及劑型
鈣質的每日建議攝取劑量，成人約為每日1000毫克，上限值為2500毫克(日常飲食攝取以及補充品攝取量)。
若果鈣片是以錠劑形式製成，請注意在輔料方面有沒有DCP(Dicalcium Phosphate Dihydrate)，因為DCP會影響鈣離子從鈣片中溶解出來的。
您在挑選鈣片的時候，不妨根據含鈣量、吸收率、安全性以及劑型等因素做一個簡單而全面的評估。
至於預防骨質疏鬆，除了服用鈣片以外，適度的運動以及日曬，增加維他命Ｄ的合成。另外，定期補充鎂質、鍶質以及維他命K2對鈣質的吸收運用也是很重要!
海藻鈣片推薦產品品牌
重點總結
- 盡量挑選由天然物質提取的鈣片，例如海藻鈣，亦可考慮檸檬酸鈣
- 碳酸鈣會有較多限制，例如胃酸分泌不足或易受胃脹困擾的人士不宜服用
- 購買天然鈣的產品時，記得要留意重金屬檢測認證!
- 每次服用鈣片亦應以500毫克為標準，這樣才會提高吸收效益!
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