鈣質這種礦物質可說是常被大眾提及的營養素,亦是人體含量最多的一種礦物質。在營養補充品中的關注度,一直都是熱門的一員。
面對市場上林林總總的補鈣產品,你又是否真的懂得選擇哪款鈣片才是真正符合你的需要呢?
在這系列的所有文章裡,Delish Wellness團隊將會完整讓你知道鈣質在身體內扮演一個什麼的角色?鈣質在我們身體內是如何調節? 當缺乏時又會出現什麼問題?並提醒你日常飲食該從哪些食物攝取。
在這文章當中,我會分享購買鈣片的時候需要注意哪些重點!
內容目錄
海藻鈣片推薦產品品牌
【鈣片種類推薦】鈣片主要有哪幾種?
現時市面上常見的鈣片主要分為四種 – 碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣以及海藻鈣。該如何選擇鈣片才最有幫助?
以下文章將會比較各種鈣片的特性和注意事項。
若果你已確定無法在日常飲食中攝取足夠的鈣質,你便需要考慮服用鈣片來補足你身體每日所需。
鈣片的種類
鈣片種類與吸收率比較
鈣片種類 | 碳酸鈣 | 檸檬酸鈣 |
鈣離子含量 | 40% | 21% |
鈣片(500毫克) | 200毫克 | 105毫克 |
服用鈣片時,需要清楚知道鈣離子的含量,還要注意吸收率!
單次服用500毫克或以下的鈣質會有更高吸收率!由於單次服用鈣離子超過500毫克或以上,腸道對於鈣質的吸收力便會下降,因此不要一次過吃多於500毫克劑量的鈣片。
所以若果每日需要服用超過500毫克或以上的劑量,建議最好分開兩次服用,務求令吸收率提昇至最高。
以下將會詳細列出不同鈣片的含量與吸收率*:
500毫克鈣片 | 鈣離子含量(%) | 吸收率(%) | 實際吸收鈣含量 |
海藻鈣 | 32% | 40% | 64毫克 |
碳酸鈣 | 40% | 27% | 54毫克 |
檸檬酸鈣 | 21% | 35% | 37毫克 |
乳酸鈣 | 13% | 29% | 19毫克 |
*Mayo Clinic – Calcium and calcium supplements: Achieving the right balance
由上面四款鈣片比較表格顯示的數據,Delish Wellness團隊得出以下結論:
- 鈣含量:碳酸鈣 > 海藻鈣 > 檸檬酸鈣 > 乳酸鈣
- 吸收率:海藻鈣 > 檸檬酸鈣 > 乳酸鈣 > 碳酸鈣
- 實際吸收鈣含量: 海藻鈣 > 碳酸鈣 > 檸檬酸鈣 > 乳酸鈣
海藻鈣可說是現時品質以及效果較佳的鈣片,它屬於天然有機鈣。雖然鈣含量較碳酸鈣低,但吸收率是文章提及四款鈣片當中最高的,對腸胃刺激亦較小,同時適合素食者及懷孕媽媽服用。
其次的是檸檬酸鈣,主要因為碳酸鈣的鈣質需要胃酸分解才可釋放出來,對於胃功能不好的人士不太適合,而且會有機會造成便秘。
所需補充的鈣質劑量及劑型
鈣質的每日建議攝取劑量,成人約為每日1000毫克,上限值為2500毫克(日常飲食攝取以及補充品攝取量)。
若果鈣片是以錠劑形式製成,請注意在輔料方面有沒有DCP(Dicalcium Phosphate Dihydrate),因為DCP會影響鈣離子從鈣片中溶解出來的。
您在挑選鈣片的時候,不妨根據含鈣量、吸收率、安全性以及劑型等因素做一個簡單而全面的評估。
至於預防骨質疏鬆,除了服用鈣片以外,適度的運動以及日曬,增加維他命D的合成。另外,定期補充鎂質、鍶質以及維他命K2對鈣質的吸收運用也是很重要!
海藻鈣片推薦產品品牌
重點總結
- 盡量挑選由天然物質提取的鈣片,例如海藻鈣,亦可考慮檸檬酸鈣
- 碳酸鈣會有較多限制,例如胃酸分泌不足或易受胃脹困擾的人士不宜服用
- 購買天然鈣的產品時,記得要留意重金屬檢測認證!
- 每次服用鈣片亦應以500毫克為標準,這樣才會提高吸收效益!
*Delish Wellness do not monetize this video. Copyright of this video is not claimed by Delish Wellness. All rights retained by the copyright holder. It will be removed if requested by contacting us.