【脂肪肝改善】爆肝型肥胖種類及相關減肥方法

減肥方法

你知道肝臟是負責平衡我們的荷爾蒙嗎?

肝臟是一個特別的器官,它位於我們的右邊肋骨對下位置。

日常過多的荷爾蒙和毒素都是由肝臟處理及分解,它可以把甲狀腺素激活起來、將脂肪分解成小分子以及穩定血糖等等。

由於肝臟負責人體超過500種生化反應,可見其對於我們身體的重要性!

當肝臟長期處於高負擔的情況下,就有好大機會出現以下症狀:

  1. 喜愛於高脂肪食物
  2. 早上出現頭痛
  3. 高血壓和高膽固醇
  4. 胃酸倒流
  5. 右邊肩膀繃緊甚至疼痛
  6. 皮膚上出現小紅點
  7. 手部或臉部出現啡斑
  8. 進食後時常肚脹,特別是進食高脂肪食物
  9. 手指、膝蓋關節疼痛
胃酸倒流
「啤酒肚」

「啤酒肚」更是爆肝型肥胖的一個重大特徵!

這個情況多數會出現在男性身上,肚子就像有一個氣球一樣,

其實不是真的有大量脂肪在肚子內,而是肚子充滿了腹水,令整個腹腔位置脹起來。

還有一個常見的誤解就是只有飲酒才會有「啤酒肚」,其實不只是飲酒才會造成的,

而是由於長期過高的血糖導致。

所以通常有「啤酒肚」的人,都會比較多吃一些高澱粉和糖份的食物,

例如雪糕、冬甩、白飯、麵條等等

因為肝臟會為了平衡血糖而儲存糖份,但肝臟始終會有上限。

當到達上限時,就是導致爆肝型肥胖的開始!

啤酒肚
「老年斑」、「櫻桃血管瘤」

老年斑的出現主要是因為血糖代謝問題,而且當毒素無法被有效排走就會顯示在皮膚上,所以皮膚會較易發癢,濕疹和乾癬就是其中的例子。

當過多的雌激素無法被分解,就會出現櫻桃血管瘤這情況,通常會在胸口以及肚子上。

櫻桃血管瘤
「缺乏脂溶性維他命」

由於肝臟會分泌膽汁來分解脂肪至更小分子,所以若果肝臟超出負荷時,脂肪代謝也會有問題,常見情況有缺乏維他命A及維他命D和皮膚較為乾燥甚至出現泛紅情況。

說到這裡,有一個好消息和一個壞消息想告訴你。

肝臟是一個可以自我修復的器官,但是真正修復時間是以年計算。

所以盡早正視自己身體的警號,就可以以更短時間去讓身體修復。

爆肝型肥胖 – 飲食減肥方法與運動建議

爆肝型肥胖常見於男性,伴隨「啤酒肚」、高血壓、高膽固醇、背部繃緊、晚睡、胃酸倒流等等。

爆肝型肥胖需要消化酵素以及促進膽汁分泌的營養補充品(例如: 薑黃素及膽鹽)。

膽汁有助消化分解有益的脂肪,而消化酵素則可以幫助肝臟減輕負擔,特別是處理蛋白質方面。

爆肝型肥胖除了有「啤酒肚」這特徵之外,還有一個明顯的症狀,就是右邊肩膀甚至右背會出現疼痛的感覺。

「飲食減肥方法」
薑黃

若果有上文提及的症狀,也應該開始正視身體給你的訊號,首先從飲食開始入手。

  1. 減少進食油炸食物和高油份的食物(例如: 果仁及牛油果)
  2. 每餐避免進食過多蛋白質(每餐建議3-4安士肉類或2-3湯匙豆類)
  3. 蛋白質盡量選取豆類、蛋類、芝士、魚類及無激素雞肉
  4. 進食大量蔬菜(全日5-8碗),特別是十字花莖類(例如: 西蘭花、椰菜、球芽甘藍、椰菜花、蘿蔔、西洋菜、羽衣甘藍、白菜)
  1. 煮食可加初榨橄欖油及香料(例如:薑黃、洋蔥、蒜頭)
「運動建議」
HIIT

爆肝型肥胖人士建議做一些高強度運動(HIIT),這是一個高強度間歇訓練,具有超強的燃脂瘦身作用,是最有助於減脂瘦身的訓練。

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