【脂肪肝改善】肝臟型肥胖種類及相關減肥方法

減肥方法

你知道肝臟是負責平衡我們的荷爾蒙嗎?

肝臟是一個特別的器官,它位於我們的右邊肋骨對下位置。

日常過多的荷爾蒙和毒素都是由肝臟處理及分解,它可以把甲狀腺素激活起來、將脂肪分解成小分子以及穩定血糖等等。

由於肝臟負責人體超過500種生化反應,可見其對於我們身體的重要性!

當肝臟長期處於高負擔的情況下,就有好大機會出現以下症狀:

  1. 喜愛於高脂肪食物
  2. 早上出現頭痛
  3. 高血壓和高膽固醇
  4. 胃酸倒流
  5. 右邊肩膀繃緊甚至疼痛
  6. 皮膚上出現小紅點
  7. 手部或臉部出現啡斑
  8. 進食後時常肚脹,特別是進食高脂肪食物
  9. 手指、膝蓋關節疼痛
胃酸倒流
「啤酒肚」

「啤酒肚」更是肝臟型肥胖的一個重大特徵!

這個情況多數會出現在男性身上,肚子就像有一個氣球一樣,

其實不是真的有大量脂肪在肚子內,而是肚子充滿了腹水,令整個腹腔位置脹起來。

還有一個常見的誤解就是只有飲酒才會有「啤酒肚」,其實不只是飲酒才會造成的,而是由於長期過高的血糖導致。

所以通常有「啤酒肚」的人,都會比較多吃一些高澱粉和糖份的食物,

例如雪糕、冬甩、白飯、麵條等等

因為肝臟會為了平衡血糖而儲存糖份,但肝臟始終會有上限。

當到達上限時,就是導致爆肝型肥胖的開始!

啤酒肚
「老年斑」、「櫻桃血管瘤」

老年斑的出現主要是因為血糖代謝問題,而且當毒素無法被有效排走就會顯示在皮膚上,所以皮膚會較易發癢,濕疹和乾癬就是其中的例子。

當過多的雌激素無法被分解,就會出現櫻桃血管瘤這情況,通常會在胸口以及肚子上。

櫻桃血管瘤
「缺乏脂溶性維他命」

由於肝臟會分泌膽汁來分解脂肪至更小分子,所以若果肝臟超出負荷時,脂肪代謝也會有問題,常見情況有缺乏維他命A及維他命D和皮膚較為乾燥甚至出現泛紅情況。

說到這裡,有一個好消息和一個壞消息想告訴你。

肝臟是一個可以自我修復的器官,但是真正修復時間是以年計算。

所以盡早正視自己身體的警號,就可以以更短時間去讓身體修復。

肝臟型肥胖 – 飲食減肥方法與運動建議

肝臟型肥胖常見於男性,伴隨「啤酒肚」、高血壓、高膽固醇、背部繃緊、晚睡、胃酸倒流等等。

肝臟型肥胖需要消化酵素以及促進膽汁分泌的營養補充品(例如: 薑黃素及膽鹽)。

膽汁有助消化分解有益的脂肪,而消化酵素則可以幫助肝臟減輕負擔,特別是處理蛋白質方面。

肝臟型肥胖除了有「啤酒肚」這特徵之外,還有一個明顯的症狀,就是右邊肩膀甚至右背會出現疼痛的感覺。

「飲食減肥方法」
薑黃

若果有上文提及的症狀,也應該開始正視身體給你的訊號,首先從飲食開始入手。

  1. 減少進食油炸食物和高油份的食物(例如: 果仁及牛油果)
  2. 每餐避免進食過多蛋白質(每餐建議3-4安士肉類或2-3湯匙豆類)
  3. 蛋白質盡量選取豆類、蛋類、芝士、魚類及無激素雞肉
  4. 進食大量蔬菜(全日5-8碗),特別是十字花莖類(例如: 西蘭花、椰菜、球芽甘藍、椰菜花、蘿蔔、西洋菜、羽衣甘藍、白菜)
  1. 煮食可加初榨橄欖油及香料(例如:薑黃、洋蔥、蒜頭)
「運動建議」
HIIT

肝臟型肥胖人士建議做一些高強度運動(HIIT),這是一個高強度間歇訓練,具有超強的燃脂瘦身作用,是最有助於減脂瘦身的訓練。

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