【瑪卡功效要吃多久】一文助你看懂優質瑪卡

近年瑪卡常常被包裝成壯陽神物，但其實男女都適合吃瑪卡!

瑪卡的運用在秘魯當地已有數千年歷史，究竟瑪卡實際是什麼來的，瑪卡功效要吃多久才有效?

以下文章將會為你介紹其功效、副作用、分享挑選優質瑪卡的原則及相關品牌推薦。

內容目錄

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瑪卡是什麼?

瑪卡(英文: Maca)，是原產於南美洲安第斯山脈的一種十字花科植物，同時被稱作「秘魯人蔘」。

瑪卡富含瑪卡酰胺(Macamide)以及瑪卡烯(Macaene)，亦是被認為在瑪卡成分當中最為珍貴的物質。

瑪卡7大實質功效

1. 提昇運動能力

食用瑪卡能增加氧氣使用量達33.6%，整體運動能力平均上升了10.3%，而且這效果並不只要出現在運動員，而是一般人也能有提昇效果。

2. 提昇性慾

在2017年一項系統文獻回顧發現食用瑪卡後，能有效改善性慾，增加伴侶親密度。

3. 提高精子的活躍度

在2019年一項研究顯示食用瑪卡2個月能有效提昇精子的質素，無論在精子的完整度、數量以及活躍度都得到重大的幫助。

4. 改善男性勃起功能障礙

暫時有7個研究數據得出瑪卡對於改善男性不舉只有初步的正面結果。

5. 改善認知功能

研究顯示食用瑪卡對於中風病人的神經細胞有保護作用，並有效降低發炎因子IL-6的濃度。

6. 穩定血糖

研究發現黑瑪卡可以有效穩定血糖，避免急劇上昇。

沒有食用瑪卡的研究組別提昇高達136.1%，而有食用瑪卡的組別則只提昇了75.1%。

7. 改善更年期症狀

在更年期間所產生的焦慮及抑鬱症狀，甚至失眠情況均有改善。

瑪卡作為非荷爾蒙的草本保健品，是一個值得考慮用來改善更年期症狀的方法。

秒懂4大瑪卡種類

稀有程度:

黑瑪卡 > 紅瑪卡 > 紫瑪卡 = 黃瑪卡

4種瑪卡都有豐富的營養價值，而黑瑪卡所含的牛磺酸、鋅質、瑪卡酰胺(Macamide)以及瑪卡烯(Macaene)為最高，所以視乎你想要的功效是什麼，各有不同分別。

黃瑪卡可當作一般食材，而紅與黑瑪卡功效則較強，可以用來對抗病症。

優質瑪卡 - 推薦精選品牌

【達摩本草】戰神專利瑪卡膠囊

產品特色 (提昇活力·精神抖擻)

• 採用最為稀有、等級最高的黑瑪卡
• 3,600毫克6倍濃縮黑瑪卡
• 獨家低溫6倍高濃縮萃取
• 酵母鋅比氧化鋅效益超出22%
• 通過農藥及重金屬檢測

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• 12,000毫克6倍濃縮黑瑪卡
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• 2000毫克L-精胺酸
• 20毫克酵母鋅

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3大原則助你速選優質瑪卡

1. 每日食用1,500毫克瑪卡才有特定功效

一般保健: 每日食用1,500 – 2,000毫克瑪卡粉

增加精子活躍度: 每日食用1,500毫克瑪卡粉

改善勃起功能: 每日食用2,400 – 3,000毫克瑪卡粉

這些份量是指濃縮過後的數量!

2. 單獨吃瑪卡，效果不佳

瑪卡產品需要配以L-精胺酸、南非醉茄、透納葉、酵母鋅等元素來提昇功效，稍後的文章內容會詳細說明

3. 混合瑪卡成分會更好

瑪卡產品最好不要集中一種色種，因為不同色種的瑪卡都有各自功效。

黑與紅瑪卡的配搭珍貴而功效平衡，男女都適用。

至於4種色種均有的產品也不錯，但是會因此容易造成份量不足的問題。

瑪卡什麼時候吃?

秘魯卡耶塔諾·埃雷迪亞大學（Universidad Peruana Cayetano Heredia）的研究則指出，每天三次，每次服用500至1000毫克會有功效。

午飯後食用瑪卡粉是最佳的服用時間，因為可以保持活力繼續工作，同時避免晚上精神抖擻，難以入睡。

瑪卡可以長期吃嗎？可以空腹吃嗎？

瑪卡是安全度高的食品，副作用不常見，可以長期食用也沒有問題，不過有研究指出可能導致頭痛、睡眠障礙。

雖然整體而言並不常見，但吃過量仍有風險，而且瑪卡富含維他命K，服用抗凝血藥物的人食用前要諮詢醫師。

瑪卡一般來說，空腹或飯後吃都可以，但會推薦飯後吃，更可以完整吸收瑪卡的營養素。

高度提昇瑪卡效果 - 複方元素

「L-精胺酸(L- Arginine)」

勃起功能障礙其中一個常見原因就是血管彈性不足導致血液循環不好

L-精胺酸協助一氧化氮的生成，有助擴張血管，促進循環

每日補充1,500 – 5,000毫克的L-精胺酸，有效改善勃起功能

「南非醉茄(Ashwagandha)」

75位正常男性及75位不孕男兩個組別分別檢測精液濃度、精子數量、精子活躍度

研究結果顯示實驗組食用南非醉茄後有顯著改善，主要是透過調節氧化壓力來改善精液質素

「蕁麻根(Stinging Nettle Root)」

蕁麻根能有效抑制5α還原酶，因5 -alpha還原酶是睪固酮形成為DHT的成因，DHT亦會造成雄性禿及前列腺增生等問題

「黃精(Polygonatum Sibiricum)」

黃精有效降低血液中的乳酸及尿素氮，並且增加了肝臟與肌肉的肝醣含量，從而帶有抗疲勞的特性

「蟲草花(Cordyceps Militaris)」

蟲草花有助增加體內ATP的生成數量，ATP是主要給肌肉提供能量來源，令身體更有效提昇氧氣運用程度

「透納葉(Damiana Leaf)」

透納葉可以舒緩焦慮抑鬱問題，亦可提昇性慾

「酵母鋅(Zinc)」

只有血液中睪固酮濃度較低的男性，在適量補充鋅質之後，才能有效提昇血液中睪固酮濃度及精子數量

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FAQ // 瑪卡產品常見問題

瑪卡適合女生食用嗎?

臨床研究也發現女性補充黑紅瑪卡，除了平衡荷爾蒙、改善更年期困擾，令你一直保持好氣色，亦幫助入睡及提昇睡眠質素，還可以促進新陳代謝達到美肌養顏的功效。

瑪卡功效要吃多久才有效?

食用瑪卡首1個月為身體適應期，第2個月為功效作用期，第3個月為身體變化期；第4個月為功效鞏固期；所以，吃瑪卡至少2-3個月或以上，在此期間內堅持服用，才能夠進行全面的調節，達到真正穩固的效果。

食用瑪卡副作用，哪些人需要注意？

食用瑪卡可能導致頭痛、睡眠障礙，但整體而言並不常見!

 

以下人士不建議食用瑪卡:

1. 患有甲狀腺疾病人士
2. 孕婦、哺乳婦女、兒童及肝腎功能障礙者
3. 患有相關荷爾蒙敏感疾病
4. 服用抗凝血劑人士

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