【雌激素副作用】水腫型肥胖種類及相關減肥方法

減肥方法

水腫型肥胖是由於卵巢分泌過多雌激素而造成的,導致下腹部、臀部以及大腿等位置變得臃腫。

水腫型肥胖與代謝不足型肥胖息息相關,因為好多情況都是由水腫型肥胖變成代謝不足型肥胖

原因就是因為懷孕期間雌激素分泌量激增,而攝取過多糖份也是另一個導致水腫型肥胖的原因

相關症狀及減肥方法會在稍後的篇幅分享給大家…

Chocolate Craving
  • 脂肪多數分佈在下腹、大腿以及臀部
  • 經期來時常感到痛楚、血量變多或變少
  • 喜愛吃朱古力、奶製品
  • 乳房變細、聲音變沉
  • 情緒波幅大
  • 睡覺時常出汗
PMS

以上的症狀都是因為「雌激素相對優勢」,而這原因除了因為雌激素分泌過多之外,還有一個情況就是肝臟無法有效清除過多雌激素所致…

這情況會出現痙攣、情緒波幅大、頭痛、肌肉關節痛、乳房脹痛、腹脹、體重增加等症狀,這些症狀統稱為「經前症候群」。

水腫型肥胖 – 飲食減肥方法與運動建議

飲食減肥方法

生殖腺一般來說會在夜間較為活躍,所以晚餐份量可以比較多,當中包括優質澱粉以及蛋白質份量為全日最多。

早餐: 以優質澱粉為主,配以適量蛋白質(2安士肉類 + 1隻雞蛋或半碗豆類)

午餐: 以大量蔬菜為主,配以適量蛋白質(2安士肉類 + 1隻雞蛋或半碗豆類)

晚餐: 卡路里為整日三餐最多,以優質澱粉為主,配以適量蛋白質(3 – 4安士肉類)

Veggies Bowl

建議食物:

4碗或以上的蔬菜及2份水果,以蒸煮蔬菜為最好。

蔬菜比較容易穩定血糖,不會分泌過多胰島素,亦能控制血脂及膽固醇濃度。

最好選用有機食物,效果會更佳。

  • 每餐3 – 4安士肉類(魚類、家禽類)
  • 橄欖油、亞麻籽油、椰子油以及魚油(營養補充品)
  • 綠茶及有汽礦泉水也是建議飲品
Olive Oil

避免食物:

紅肉、忌廉(特別是雪糕)、辛辣食物、咖啡、濃茶、朱古力、牛油、油炸食物、精緻澱粉、小麥類食品、栗米油

Jogging

運動建議

水腫型肥胖比較適合快走行山等活動,盡量保持上身與下身重量一致,可以在上身部位添加重量

營養補充品

「蕁麻根」

蕁麻根常用於處理前列腺問題,它的用途在於它是天然的雌激素抑制劑,可以有效平衡雌激素的濃度

Stinging Nettle Root
「葡萄籽提取物」

葡萄籽提取物可以作為芳香環轉化酶抑制劑,降低雌激素的合成量

Grape Seed
「維他命B」

在肝臟分解雌激素是一個複雜的過程,需要大量的維他命B,特別是維他命B6、B9、B12

Vitamin B
「芥蘭素」

芥蘭素當中的二吲哚甲烷(diindolylmethane,DIM)能有效減少製造過多的雌激素Alpha接受體,從而降低雌激素的合成量

但因芥蘭素需要經過胃酸分解,才能產生二吲哚甲烷(diindolylmethane,DIM),所以有胃部問題的人士可以直接服用DIM相關產品

DIM

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