鈣是我們身體不可或缺的礦物質之一，直接關係到骨骼、神經、肌肉等多個系統的正常運作。
許多人可能面臨著缺乏鈣的情況，而這不僅僅是骨折的風險增加那麼簡單。本文將會解析缺鈣原因及其症狀，並分享補充鈣片為我們帶來什麼功效以及鈣片不能跟什麼一起吃。
內容目錄
缺鈣原因與症狀解析
鈣在人體中扮演著至關重要的角色，主要集中在骨骼和牙齒中，維持其強度和健康。除此之外，鈣也參與神經傳導、肌肉收縮等多種生理功能。
缺鈣的原因多種多樣，包括:
- 飲食不均衡
- 鈣的吸收不足
- 缺乏運動
當人體出現缺鈣症狀時，細胞活動就會出現障礙，疾病亦會隨之發生，人體會表現出不同的症狀，可能會出現以下情況…..
在更年期，女性身體內的雌激素水平下降，這可能導致鈣的流失加速，進而引起一系列缺鈣症狀。這些症狀包括骨折風險增加、骨質疏鬆等，影響身體的整體健康。
鈣是牙齒結構中不可或缺的元素，缺乏鈣質可能導致牙齒變得脆弱、易受損，增加牙齒問題的風險。
缺鈣常常表現在指甲的變化上，例如指甲變薄、易斷裂、出現白斑等。這些都是身體發出的缺鈣信號之一。
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鈣質對神經傳導的調節作用，缺乏時可能導致頭痛、頭暈。這是因為神經系統無法正常運作，影響到身體的平衡感。
肌肉酸痛、抽筋、痙攣都是缺乏鈣質的早期症狀，一般情況會在大腿、小腿、手臂、腋下等部位出現酸痛情況。
缺乏足夠的鈣質可能引起多種疾病，其中最常見的是骨骼相關問題，如骨折、骨軟化等。此外，鈣的不足也與心臟疾病、高血壓等問題有關。
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鈣片主要功效有哪些?
鈣質除了對整體骨骼健康的貢獻外，還針對特定人群提供了更具體的益處。
對於孕婦和哺乳期婦女而言，在懷孕初期的鈣片補充更為重要，因為在這些特殊階段，身體對鈣質的需求量明顯增加。鈣片的攝取能夠確保母體滿足這些特殊時期的營養需求，為胎兒和嬰兒的骨骼發育提供有力的支持。
長者也能從鈣片中受益良多。隨著年齡的增長，骨質流失成為他們面臨的風險之一，鈣片的適度補充有助於預防骨折和其他與骨骼相關的健康問題。
海藻鈣不僅提供全面的礦物質支持，而且正確使用建議劑量攝取海藻鈣通常不會超過甲狀腺亢進者低碘飲食的建議攝取量。
吃鈣片需注意的禁忌副作用
海藻鈣片作為一種鈣的補充形式，雖然具有多重功效，但在使用過程中也需謹慎，才可避免副作用。海藻鈣片的攝取過多可能導致腸道吸收不良，進而引起腸道不適，特別容易產生便秘困擾。
鈣片的過量攝取還可能導致結石的風險增加，特別是對於那些本來就容易形成結石的人。另外，腸道中過多的鈣可能產生脹氣現象，尤其是對於腸道較敏感的人。這需要使用者留意自身的反應，並在有需要的情況下調整鈣片的劑量或種類。
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鈣片不能跟什麼一起吃?
鈣片在攝取時應避免與某些食物一起吃，以確保鈣的吸收效果。以下是一些應避免同時攝取的食物：
- 高纖維食物： 大量的植物纖維和植酸可能減少鈣質的吸收。避免與高纖維的食物，如全穀類、堅果、種子等，同時攝取。
- 高鐵食物： 鐵和鈣都屬於雙價離子，可能在腸道內競爭吸收，影響鈣的有效吸收。避免與含鐵量較高的食物，如豬肝、牛肝、瘦肉、芝麻、紫菜和海帶等，同時攝取。
- 高磷食物： 高磷的食物可能阻礙鈣質的吸收。避免與高磷食物，如麥片、燕麥、糙米、蠶豆、豆腐皮、花生、開心果、動物內臟和乳酪等，同時攝取。
- 咖啡和茶： 咖啡因和茶多酚可能影響鈣的吸收。建議避免在鈣片攝取的同時大量飲用咖啡或茶。
- 碳酸飲料： 高磷的碳酸飲料可能影響鈣的吸收。盡量避免與碳酸飲料同時攝取。
維他命C可以跟鈣片一起吃嗎?
維他命C和鈣確實有良好的協同作用，尤其是在鈣的吸收方面。以下是一些相關的解釋：
- 提高鈣的溶解度： 維他命C能夠增加鈣的溶解度，使其更容易在消化系統中被吸收。這有助於確保鈣能夠有效地進入血液循環，以滿足身體對鈣的需求。
- 促進腸道吸收： 維他命C能夠促進腸道對鈣的吸收，特別是在小腸。這種促進作用有助於提高鈣的生物利用度，確保更多的鈣進入血液。
- 預防鈣的排泄： 維他命C有助於降低尿液中的鈣排泄，從而減少鈣的損失。這有助於維持鈣的平衡，特別是對於那些容易在尿液中失去鈣的人來說更為重要。
