【維他命B6功效】缺乏維生素B不可不知的6大症狀

維他命B6

都市人生活節奏急促,說起能提昇活力的營養補充品,大家很容易就會想起維他命/維生素B。

這篇文章將會一文說清維他命/維生素B的功效、建議攝取量、缺少了會出現什麼症狀、哪些族群特別需要補充以及一些常見問題。

維他命/維生素B是一個團隊,每個元素都有各自的功能。

歸納來說,維他命/維生素B能幫助神經傳導、造血、代謝這幾方面。

 

維他命/維生素B分別有8款:

維他命/維生素B1(硫胺素_Thiamine)

維他命/維生素B2(核黃素_Riboflavin)

維他命/維生素B3(菸鹼酸_Niacin)

維他命/維生素B5(泛酸_Pantothenic acid)

維他命/維生素B6(吡哆醇_ Pyridoxine)

維他命/維生素B7(生物素_Biotin)

維他命/維生素B9(葉酸_ Folate/Folic Acid)

維他命/維生素B12(鈷胺素_Cobalamin)

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【達摩本草】專利天然藜麥綜合B群

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產品特色

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8款維他命/維生素B功效及建議攝取量

維他命/維生素

功效

建議攝取量

B1

維持肌肉協調和神經傳導

維持體內水分的平衡

細胞的分裂、發育功能

1.2毫克

B2

有助脂肪代謝

維持黏膜的修復作用

促進皮膚、頭髮及指甲生長

1.3毫克

B3

維護腸道消化的正常運作

降低膽固醇、擴張血管

具有安定神經的功效

14-16毫克

B5

維持血液循環暢通

增強人體免疫系統

改善頭髮缺乏光澤情況

5毫克

B6

人體製造抗體、紅血球、白血球中必要物質

預防及改善失眠

1.5-1.6毫克

B7

增加頭髮的彈性

幫助穩定血糖水平

有助於緩和失眠和憂鬱症

30微克

B9

促進紅血球的生成

400微克

B12

保護神經細胞

促進紅血球的生成

協助醣類、蛋白質和脂肪代謝

2.4微克

缺少維他命/維生素B會怎樣?6大症狀你要知!

「容易疲倦」
Exhaustion

當身體裡維他命B不足時,身體便無法有效運用能量。

因為維他命B是能量代謝轉換的必需元素,所以缺乏時身體會容易疲倦。

「情緒不穩定」
frustrated

維他命B用來協助製造血清素,而血清素負責維持情緒穩定。

「皮膚、頭髮、黏膜問題」
Hair Loss

缺乏維他命B2以及B7也會造成皮膚乾燥、頭髮掉落及口腔黏膜發炎等問題。

「記憶力減退」
Memory Loss

維他命B12負責製造紅血球、神經細胞,這情況常見於長者,主要因為胃酸分泌變少.

「貧血問題」
Anemia

維他命B6、B9、B12參與血紅素的形成,缺少會導致貧血,從而造成頭暈情況。

「血管容易硬化」
Atherosclerosis

維他命B6、B9、B12可以有效預防動脈硬化、心肌梗塞以及中風等心血管疾病。

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哪些族群特別需要維他命/維生素B

維他命B常見於穀類、深綠色蔬菜等食物,但以下組別亦需要特別攝取維他命B群,維持身體更大的需求:

  1. 採用低熱量或是生酮飲食人士(攝取量不足)
  2. 純素食者(維他命B12攝取量較低)
  3. 酗酒人士(肝臟排毒需要維他命B群)
  4. 懷孕婦女(補足寶寶紅血球的生成需要)
  5. 長者及消化功能不良人士(胃酸分泌不足)

FAQ // 藜麥綜合B群產品常見問題

原因是維他命B2溶在水中會呈現螢光黃色

所以尿尿變螢光黃色,正正是代表維他命B有被腸道吸收!

長效型: 代謝時間較長,所以在體內時間會較久,一般劑量也會更高

緩釋型: 維他命B慢慢釋放出來,長期提供維他命B基本份量

因為菸鹼酸(Niacin)具有血管擴張的作用,所以有機會出現皮膚泛紅的情況。

若要說維他命B有提神作用,這真的是有點誇張。

維他命B是協助酵素代謝營養素的輔酶,所以因缺乏維他命B而補充的話,確實是可以幫助補充體力

睡前食用適當劑量的維生素B群,並不會造成失眠的情況。

但食用高劑量的維他命B1、B6,則會可能影響睡眠。

單一成分難以幫助能量代謝,還是建議食用維他命B群

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