黑紅瑪卡功效副作用全解析!要吃多久才有效?

黑紅瑪卡功效副作用全解析!要吃多久才有效?

黑紅瑪卡作為一種天然植物補充品,黑紅瑪卡功效眾多,不僅可以提升體力和耐力,還可能對性激素平衡、心血管健康等方面產生正面效應。

這兩種瑪卡在具體使用中可能對特定族群來說會有一些副作用,以及大家最為關心的「要吃多久才有效」等問題。

黑瑪卡功效

瑪卡(英文: Maca),是原產於南美洲安第斯山脈的一種十字花科植物,同時被稱作「秘魯人蔘」。

瑪卡富含瑪卡酰胺(Macamide)以及瑪卡烯(Macaene),亦是被認為在瑪卡成分當中最為珍貴的物質。

黑紅瑪卡功效有哪些?

「提升體力和耐力」

黑瑪卡被廣泛認為是一種天然的能量補充劑,對提升體力和耐力有著正面的功效。其豐富的營養成分,包括氨基酸、維生素和礦物質,被認為能夠增加能量水平,使人更有活力。

「促進性激素平衡」

研究顯示,黑瑪卡對性激素平衡有積極的影響,特別是在男性和女性荷爾蒙之間的平衡。對於女性而言,它可能有助於減緩更年期症狀,而對男性而言,它則可能提升性激素水平,改善性功能。

「提高精子的活躍度」

在2019年一項研究顯示食用瑪卡2個月能有效提昇精子的質素,無論在精子的完整度、數量以及活躍度都得到重大的幫助。

提高精子的活躍度
「增強免疫系統功能」

黑瑪卡含有豐富的抗氧化物質,這些物質有助於抵抗體內自由基的侵害,進而提升免疫系統功能。強化免疫系統可以幫助身體更好地抵禦各種疾病和感染。

「提升心血管健康」

研究指出黑瑪卡可能對心血管健康有益。它被認為能夠降低膽固醇水平,調節血壓,從而減少心血管疾病的風險。然而,這方面的研究仍在不斷進行,需要更多的臨床證據支持。

「抗氧化效果」

黑瑪卡被證實具有抗氧化的特性,有助於中和體內的氧自由基,減緩細胞老化的過程。這也使得黑瑪卡在美容和抗衰老領域中受到關注。

「緩解經前症候群」

對女性而言,紅瑪卡還被稱為「珍珠之蔬」,對於調節女性生理周期、緩解經前症候群(PMS)症狀有積極的影響。此外,一些女性使用紅瑪卡粉作為天然的保健補充品,補充鐵質和鈣質。

「改善認知功能」

研究顯示食用瑪卡對於中風病人的神經細胞有保護作用,並有效降低發炎因子IL-6的濃度。

改善認知功能
「生髮」

雖然有一些傳聞稱黑瑪卡對生髮方面有幫助,但這些效果仍需進一步的科學研究和臨床驗證,因此在使用黑紅瑪卡時,應謹慎並理性期待其效果。

秒懂4大瑪卡種類

稀有程度:

黑瑪卡 > 紅瑪卡 > 紫瑪卡 = 黃瑪卡

4種瑪卡都有豐富的營養價值,而黑瑪卡所含的牛磺酸、鋅質、瑪卡酰胺(Macamide)以及瑪卡烯(Macaene)為最高,所以視乎你想要的功效是什麼,各有不同分別。

黃瑪卡可當作一般食材,而紅與黑瑪卡功效則較強,可以用來對抗病症。

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瑪卡什麼時候吃?

秘魯卡耶塔諾·埃雷迪亞大學(Universidad Peruana Cayetano Heredia)的研究則指出,每天三次,每次服用500至1000毫克會有功效。

早餐後食用瑪卡粉是最佳的服用時間,因為可以保持活力繼續工作,同時避免晚上精神抖擻,難以入睡。

瑪卡可以長期吃嗎?可以空腹吃嗎?

瑪卡是安全度高的食品,副作用不常見,可以長期食用也沒有問題,不過有研究指出可能導致頭痛、睡眠障礙。

雖然整體而言並不常見,但吃過量仍有風險,而且瑪卡富含維他命K,服用抗凝血藥物的人食用前要諮詢醫師。

瑪卡一般來說,空腹或飯後吃都可以,但會推薦飯後吃,更可以完整吸收瑪卡的營養素。

瑪卡副作用與注意事項

黑紅瑪卡作為一種被廣泛使用的補充品,雖然有其潛在的益處,但也存在一些可能的副作用,需要在使用時注意。

在使用瑪卡時需注意會否出現腹瀉、腹部不適、脹氣和消化不良等腸道不適的症狀,這可能是因為瑪卡對腸胃系統產生了一些影響。

瑪卡與激素相關疾病有關,因其可能影響荷爾蒙水平。因此,對於已經存在激素相關疾病的人來說,特別是對於患有甲狀腺問題、乳腺癌等激素相關疾病的人,使用瑪卡可能需要更謹慎。

如何正確使用黑紅瑪卡?要吃多久才有效?

正確的使用黑紅瑪卡是確保其效益的重要一環。對於瑪卡的劑量應該謹慎掌握,因為每個人對於補充品的耐受性不同,每日約1,500至3,000毫克的劑量被視為合理建議範圍。

在討論瑪卡怎麼吃時,時間點也是一個需要注意的方面。一些人選擇在早上吃瑪卡以提升一天的活力,而有些人則認為在晚上睡前食用瑪卡有助在睡眠中修復身體。

但是要吃多久才能看到效果則因人而異,通常需要持續使用一段時間,有些人可能在2-3星期內就感受到效果,而對於其他人則可能需要更長的時間(基本1-2個月內)

此外,瑪卡的食用方式也需考慮。有人選擇將瑪卡粉混入飲料或食物中,而有人則選擇瑪卡膠囊作為補充。瑪卡與其他補充品或藥物的交互作用也需要注意。在使用瑪卡的同時,應該避免與某些藥物或其他補充品同時使用,以免出現意外的相互作用。

瑪卡不能跟什麼一起吃?

瑪卡是一種天然的保健食品,但在補充時需要謹慎搭配其他食物,以確保其效果和安全性。以下是一些不建議與瑪卡一起攝取的食物:

  1. 咖啡和茶: 同時攝取瑪卡和含咖啡因的飲料,例如咖啡和濃茶,可能會影響瑪卡的吸收效果,降低保健效果。
  2. 巧克力: 巧克力中的可可含有興奮劑,與瑪卡同時攝取可能增加身體的刺激感,因此最好避免同時攝取。
  3. 中西藥: 瑪卡可能影響某些藥物的代謝和吸收,因此在同時使用中西藥時,例如抗凝血劑,以避免相互作用。
  4. 鋅補充劑: 瑪卡天然含有鋅,同時補充鋅劑可能導致鋅攝取過多,增加鋅中毒風險。
  5. 高纖維食物: 高纖維食物可能影響腸道對瑪卡的吸收,建議在攝取瑪卡的前後時間段內避免過量的高纖維食物。

瑪卡可以搭配魚油、益生菌、B群補充嗎?

瑪卡可以與魚油、益生菌和B群補充品一起搭配使用,並不太會發生相互作用。

魚油的omega-3脂肪酸有助於降低血壓、減少血栓形成,而瑪卡則可能對血管擴張和激素平衡有積極影響。這樣的協同作用可能有助於改善整體心血管功能。

瑪卡可以提高體力和耐力,而益生菌可以支持腸道健康,提高營養吸收效率。一個健康的腸道狀態也會間接地影響到體能表現。

瑪卡及B群維生素這兩者的搭配很大可能在提高整體身體活力和增加能量水平方面產生協同效應。瑪卡的體力和耐力提升潛力,B群維生素的神經系統支持和能量代謝促進相互補充,有助於提升身體整體的生理狀態。

高度提昇瑪卡效果 - 複方元素

「L-精胺酸(L- Arginine)」
精胺酸

勃起功能障礙其中一個常見原因就是血管彈性不足導致血液循環不好

L-精胺酸協助一氧化氮的生成,有助擴張血管,促進循環

每日補充1,500 – 5,000毫克的L-精胺酸,有效改善勃起功能

「南非醉茄(Ashwagandha)」
南非醉茄

75位正常男性及75位不孕男兩個組別分別檢測精液濃度、精子數量、精子活躍度

研究結果顯示實驗組食用南非醉茄後有顯著改善,主要是透過調節氧化壓力來改善精液質素

「蕁麻根(Stinging Nettle Root)」
蕁麻根

蕁麻根能有效抑制5α還原酶,因5 -alpha還原酶是睪固酮形成為DHT的成因,DHT亦會造成雄性禿及前列腺增生等問題

「黃精(Polygonatum Sibiricum)」
黃精

黃精有效降低血液中的乳酸及尿素氮,並且增加了肝臟與肌肉的肝醣含量,從而帶有抗疲勞的特性

「蟲草花(Cordyceps Militaris)」
蟲草花

蟲草花有助增加體內ATP的生成數量,ATP是主要給肌肉提供能量來源,令身體更有效提昇氧氣運用程度

「透納葉(Damiana Leaf)」
透納葉

透納葉可以舒緩焦慮抑鬱問題,亦可提昇性慾

「酵母鋅(Zinc)」

只有血液中睪固酮濃度較低的男性,在適量補充鋅質之後,才能有效提昇血液中睪固酮濃度及精子數量

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瑪卡產品常見問題QA

瑪卡被廣泛視為一種天然的保健補充品,一般而言,大多數人在正常情況下可以安全食用瑪卡。然而,懷孕、哺乳期、或患有特定疾病的人士應在專業醫師指導下使用,以確保安全。

每個人對瑪卡的反應不同,因此感受到功效的時間也因個體而異。一些人可能在2-3星期內感受到提升體力和耐力的效果,而對於其他效果,例如平衡激素、心血管健康等,可能需要持續一段較長的時間(約2-3個月)。

雖然瑪卡被視為相對安全的補充品,但某些人可能在使用過程中出現腹瀉、腹部不適、脹氣和消化不良等副作用。此外,潛在風險也包括對激素相關疾病的影響。在開始使用瑪卡之前,建議先諮詢專業醫生的建議。

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