【代謝不足型肥胖】肥胖種類及相關減肥方法

減肥方法

導致代謝不足型肥胖主要是因為甲狀腺素的影響

甲狀腺是位於喉嚨兩側,負責分泌甲狀腺素去調節身體整個新陳代謝率,

換句話說,絕大部分熱量的消耗都是取決於甲狀腺素的調整!

這篇文章將會分享代謝不足型肥胖的相關症狀、常見原因和減肥方法…

代謝不足型肥胖是非常常見的肥胖種類,多數出現在女性身上。

這情況會在身體任何部位不斷積聚脂肪,就是因為整個新陳代謝率受到影響。

嗜食甜品

而以下都是代謝不足型肥胖的常見症狀:

  1. 全身充滿過多脂肪
  2. 喜愛進食甜品、澱粉以及咖啡因飲品
  3. 常常感到疲倦,特別是在下午時段
  4. 頻繁便秘
  5. 出現脫髮問題,頭髮變薄、指甲變脆
  6. 難以集中工作
  7. 睡眠長期不足
失眠

代謝不足型肥胖 常見原因

甲狀腺容易受到其他器官影響,其中肝臟、腎上腺、卵巢所造成的影響會較大。

內臟器官運作失衡

肝臟的影響主要是膽汁分泌不足,繼而有機會造成便秘的情況。

由於腎上腺負責分泌皮質醇,而皮質醇增高會導致T4(甲狀腺素)難以轉換成T3(三碘甲狀腺氨酸),多是以非活躍形態(RT3)存在。

卵巢分泌過多的雌激素也會影響甲狀腺的運作,甲狀腺素結合球蛋白會隨雌激素上昇而增加,繼而與T3(三碘甲狀腺氨酸)或T4(甲狀腺素)結合,最終把游離的T3(三碘甲狀腺氨酸)濃度降低。

便秘

碘質攝取量不足

碘質作為甲狀腺素的原材料,若是缺少了足夠的碘質,T4轉換成T3的過程就會難以持續。

碘質

代謝不足型肥胖 – 飲食減肥方法與運動建議

長期低熱量飲食會破壞新陳代謝高達50%,相信不少人也有聽說過。

而新陳代謝其實主要就是取決於甲狀腺的活躍程度,當你過份控制你進食的份量時,身體會更傾向將T4轉換成RT3(非活躍形態),繼而降低你的新陳代謝。

地中海飲食法

若果你要提昇新陳代謝率,就需要首先進食抗發炎飲食,當中以地中海飲食法最為普及。

主要食物為蔬果、野生魚類、堅果、種籽、豆類等等

盡量避免進食精緻澱粉、加工食品、酒精和添加糖的食品

地中海飲食

攝取足夠的鋅質和硒質

T4與T3的轉換過程需要這兩個元素,要提昇新陳代謝就必需要攝取足夠的鋅質和硒質。

富含鋅質的食物: 生蠔、牛肉、螃蟹、南瓜籽、腰果、鷹嘴豆

富含硒質的食物: 巴西杏仁、吞拿魚、沙甸魚、火雞

鋅質

提昇腸道內壁完整程度

腸道與免疫力的關係密不可分,因為全身有70 – 80%的免疫細胞都在腸道之中。

首先你應該要知道什麼食物是不適合你的,也需要為自己的消化系統提供援助。

例如定期補充益生菌、益生元以及消化酵素,這3種物質都可以幫助你的腸道對抗外敵,為你的腸道建立一個堅固的城牆!

「運動建議」
負重訓練

對於代謝不足型肥胖的情況,一般都會建議做一些負重訓練,每星期2-3次,每次約1小時即可。

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