每當感到疲倦時，大多數人也會想起維他命B雜，「醒腦提神」就成為了維他命B群的代名詞。
身體出現疲勞的訊號時，除了食用維他命B雜去保持體力之外，還要檢視自己的生活習慣是否有需要改善的地方。
內容目錄
維生素B群功效及建議攝取量
維他命/維生素 | 功效作用 | 建議攝取劑量 |
B1 | 維持肌肉協調和神經傳導 維持體內水分的平衡 細胞的分裂、發育功能 | 1.2毫克 |
B2 | 有助脂肪代謝 維持黏膜的修復作用 促進皮膚、頭髮及指甲生長 | 1.3毫克 |
B3 | 維護腸道消化的正常運作 降低膽固醇、擴張血管 具有安定神經的功效 | 14-16毫克 |
B5 | 維持血液循環暢通 增強人體免疫系統 改善頭髮缺乏光澤情況 | 5毫克 |
B6 | 人體製造抗體、紅血球、白血球中必要物質 預防及改善失眠 | 1.5-1.6毫克 |
B7 | 增加頭髮的彈性 幫助穩定血糖水平 有助於緩和失眠和憂鬱症 | 30微克 |
B9 | 促進紅血球的生成 | 400微克 |
B12 | 保護神經細胞 促進紅血球的生成 協助醣類、蛋白質和脂肪代謝 | 2.4微克 |
維他命B推薦精選品牌
維生素B雜該如何挑選邊隻好?6大準則你要知!
維他命B群必需選擇由天然酵母所萃取的B群，最好是從原型食物濃縮而成，而非化學合成的B群。
因為天然酵母B群與化學合成的B群在生物利用率方面相差甚遠，所以廠商才需要在產品之中添加高劑量的維他命B群。
【重點1】: 看看產品標籤，有人工色素以及大量添加劑的產品就不要選擇!
維他命B請選擇綜合的，因為它們是各自協助不同細胞運作，單一的維他命B會導致功能失衡。
單一的維他命B，特別是過量維他命B1及B6會有機會導致失眠，所以請選綜合的維他命B群產品。
【重點3】: 選擇綜合的維他命B群產品會較好
市面上的維他命B產品可分為普通版及緩釋型，緩釋型透過一整日緩慢釋放維他命B群的基礎含量來確保不會被輕易排出體外。
【重點4】: 緩釋型更可滿足你每日所需，確保不會被輕易排出體外
產品的透明度是十分重要，專利技術、國際認證、元素含量清楚列明，消費者購買時自然更加有信心。
【重點5】: 標明原料來源及專利認證是信心基礎!
單純維他命B雜治標不治本，身體出現疲倦警號，更需要由根基做好。
至於添加瑪卡的B群產品則不太建議，因為瑪卡產品最好還是獨立的，混搭的產品通常瑪卡含量也不足夠。
【重點6】: B群產品建議選擇添加提昇新陳代謝的草本漢方成分，亦可考慮添加鋅質的產品。
【延伸閱讀2】:
5款香港維他命B雜牌子產品重點分析
【Vitabox】法國天然酵母維生素B群
天然B群來源: ✔(酵母)
添加劑: 沒有
緩釋型: ✔
【達摩本草】專利天然藜麥綜合B群
天然B群來源: ✔(酵母+藜麥)
添加劑: 沒有
緩釋型: ✔
【Swisse】Ultiboost Mega B+
天然B群來源: ❌
添加劑: 大量[增體劑：E 460、E 463、E 468；L-抗壞血酸鈣；碳酸鈣；氧化鎂；香蜂草干葉提取物；酒石酸膽鹼；D-α 生育酚琥珀酸酯；被膜劑（增稠劑：E 464、E 463；色素：E 171、E 172；保濕劑：E 570；增體劑：E 553b)；煙酰胺；硝酸硫胺；核黃素；肌醇；抗結劑：E 470b、E 551；泛酸鈣；甘胺酸鋅；鹽酸吡哆醇；葉酸；D-生物素；氰鈷胺]
緩釋型: ❌
【Blackmores】多元維他命B
天然B群來源: ❌
添加劑: 中等[微晶纖維素(增稠劑)、磷酸氫鈣(增稠劑)、羧甲基澱粉鈉(穩定劑)、羥丙甲纖維素(穩定劑)、滑石粉(抗結塊劑)]
緩釋型: ❌
【Jamieson】維他命B雜丸
天然B群來源: ❌
添加劑: 中等[E460、E463、氨基苯甲酸、抗結劑(植物硬脂酸、植物硬脂酸鎂)、E551、E903]
緩釋型: ❌
香港維他命B群推薦比較圖
維他命B推薦精選品牌
維他命B雜香港消委會檢測報告總結
2018年香港消費者委員會對市面上76款綜合或單一維他命補充劑進行檢視的結果。其中，檢測發現11款維他命B的樣本中，有3款的建議成人服用量超出了每日攝入量上限。
【GNC 孕媽媽30日配方】是一款註明供孕婦服用的綜合維他命，被驗出所含的葉酸每日達1,000微克，即成人的每日可耐受最高攝入量。過少或過量攝取葉酸都有可能影響嬰兒神經發育，增加出現神經發育缺損或自閉症的風險。
【維柏健長效維他命B雜】被檢測出所含的B6超出每日最高攝入量，同時葉酸每日達1,000微克。而【楓之寶維他命B雜】的葉酸和B6含量也被檢測出超出每日最高攝入量，長期攝取過量維他命B6可能引致感覺神經疾病和皮膚問題。
因此消費者需要謹慎選擇和使用這類補充劑，尤其是考慮到其中的成分可能對健康產生負面影響。
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資料來源
Kubala, Jillian. “B-Complex Vitamins: Benefits, Side Effects and Dosage.” Healthline, 2018, www.healthline.com/nutrition/vitamin-b-complex.
整合傳播企劃. “驚！你的B群都吃錯了？！B群推薦3大關鍵法則”, https://www.commonhealth.com.tw/article/87426
