面對市場上林林總總的補鈣產品，你又是否真的懂得選擇哪款鈣片才是真正符合你的需要呢?
在這系列的所有文章裡，Delish Wellness團隊將會完整讓你知道鈣質在身體內扮演一個什麼的角色？當缺乏時又會出現什麼問題？並提醒你日常飲食該從哪些食物攝取。
在這文章當中，我會分享購買鈣片的時候需要注意哪些重點!
內容目錄
市面常見4大鈣片種類
現時市面上常見的鈣片主要分為4種 – 碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣以及海藻鈣。該如何選擇鈣片才最有幫助?
以下文章將會比較各種鈣片的特性和注意事項。
若果你已確定無法在日常飲食中攝取足夠的鈣質，你便需要考慮服用鈣片來補足你身體每日所需。
在選擇適合的鈣片種類時，考慮到不同的鈣質補充劑可能滿足不同年齡和性別群體的需求是至關重要的。以下是一些主要的鈣片種類及其特點：
碳酸鈣是最常見的鈣質補充劑之一，含有高濃度的鈣。這種形式的鈣通常更經濟實惠，適合大多數人，特別是那些需要增加鈣質攝取的人。
檸檬酸鈣是一種鈣與檸檬酸結合的形式，具有較高的鈣含量。這種形式的鈣有時被認為更易吸收，因為檸檬酸有助於增強鈣的溶解度。
乳酸鈣是由乳酸和碳酸鈣結合而成，通常會添加到各種食品中，以增強食物的風味或延長其保存期限。
海藻鈣是源自海洋植物的天然鈣質來源。它除了含有鈣外，還可能包含其他礦物質和微量元素。對於追求天然和有機選擇的人來說，海藻鈣是一個受歡迎的選擇。
在挑選鈣片時，還應考慮到個體的年齡和性別。不同的人群對鈣的需求可能有所不同，例如，孕婦、長者或青少年。確保所選擇的鈣片滿足特定年齡和性別群體的營養需求是確保有效補充的一個關鍵因素。
還要注意補充劑的含量和吸收率也是重要的考慮因素。選擇鈣含量適中、易於吸收的鈣片有助於確保身體能夠有效地利用這一營養素。
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首先你需要的是了解自己身體狀況去決定選擇哪種鈣片，不同鈣片都有各自優點和缺點。
鈣片種類 | 缺點/副作用 | 推薦 |
碳酸鈣 | 胃脹、吸收率低 | ❌ |
檸檬酸鈣 | 容易有高血鈣症 | ✔️ |
乳酸鈣 | 與特定藥物有相斥作用 | ❌ |
海藻鈣 | 價位較高 | ✔️ |
以下將會詳細列出不同鈣片的含量與吸收率*:
| 500毫克鈣片 | 鈣離子含量(%) | 吸收率(%) | 實際吸收鈣含量 |
| 海藻鈣 | 32% | 40% | 64毫克 |
| 碳酸鈣 | 40% | 27% | 54毫克 |
| 檸檬酸鈣 | 21% | 35% | 37毫克 |
| 乳酸鈣 | 13% | 29% | 19毫克 |
*Mayo Clinic – Calcium and calcium supplements: Achieving the right balance
由上面四款鈣片比較表格顯示的數據，Delish Wellness團隊得出以下結論:
- 鈣含量：碳酸鈣 > 海藻鈣 > 檸檬酸鈣 > 乳酸鈣
- 吸收率：海藻鈣 > 檸檬酸鈣 > 乳酸鈣 > 碳酸鈣
- 實際吸收鈣含量: 海藻鈣 > 碳酸鈣 > 檸檬酸鈣 > 乳酸鈣
海藻鈣可說是現時品質以及效果較佳的鈣片，它屬於天然有機鈣。雖然鈣含量較碳酸鈣低，但吸收率是文章提及四款鈣片當中最高的，對腸胃刺激亦較小，同時適合素食者及懷孕媽媽服用。
由於是合成的，所以其次的是檸檬酸鈣，主要因為碳酸鈣的鈣質需要胃酸分解才可釋放出來，對於胃功能不好的人士不太適合，而且會有機會造成便秘。
如果想進一步增加鈣吸收率，就需要同時補充維生素D、維他命K2以及鎂質。
維他命D3: 成年人每日維他命D攝取量應是600至800IU
維他命K2: 每日建議攝取量，男性為120微克，女性為90微克。
鎂質: 每日應攝取的鎂含量為300毫克
雖然檸檬酸鈣的吸收率相當不錯，但是要考慮它是由碳酸鈣和檸檬酸結合而成，而非天然來源。
常見的有錠劑、粉劑以及膠囊，粉劑方便吞嚥困難的人使用，而膠囊就較少賦形劑、黏著劑。
選擇具原廠專利授權的產品，可以追溯產品不同批次的成份。
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鈣片吃多久?可以長期吃嗎?
鈣片的攝取應該謹慎，以3個月為一個週期，不宜長期吃，因為過量攝取可能與心血管疾病風險增加相關。
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